☕🫖🍳🍅🍉 Завтрак Яичница: Яйцо 60 г Яичный белок 100 г Сливочное масло 5 г Хлебцы кукурузные 50 г Икра трески (ВкусВилл) 5
Завтрак
Яичница:
Яйцо 60 г
Яичный белок 100 г
Сливочное масло 5 г
Хлебцы кукурузные 50 г
Икра трески (ВкусВилл) 50 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Перекус
Арбуз 400 г
Обед/ужин
Макароны Фарфалле (бантики) 120 г
Кижуч или форель 250 г
Пармезан 20 г
Сливки 10% 50 мл
Макароны отварить, отдельно пожарить рыбку, добавить сливки, притушить, добавить туда же макароны и тертый пармезан
Баклажан 150 г (запечь в духовке)
Овощной салат
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168