19.09.2026 05:09
☕🥛🧇 🍎🍓Завтрак Вафли: Кабачок 200 г (отжатый) Творог 5% 60 г Яйцо 60 г Мука 20 г Сыр 16% 30 г Масло подсолнечное 5 мл, дл
☕🥛🧇 🍎🍓Завтрак
Вафли:
Кабачок 200 г (отжатый)
Творог 5% 60 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Сыр 16% 30 г
Масло подсолнечное 5 мл, для смазывания формы, можно сделать оладушки
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Есть с форелью 100 г
Творожный сыр 18% 50 г
Порцию можно разделить на два приема
Перекус
Яблоко 300 г
Протеиновый батончик клубника1/2
Обед/ужин
Макароны 125 г
Форель 200 г
Сливки 10% 50 г
Овощи
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Вафли:
Кабачок 200 г (отжатый)
Творог 5% 60 г
Яйцо 60 г
Мука 20 г
Сыр 16% 30 г
Масло подсолнечное 5 мл, для смазывания формы, можно сделать оладушки
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день)
Есть с форелью 100 г
Творожный сыр 18% 50 г
Порцию можно разделить на два приема
Перекус
Яблоко 300 г
Протеиновый батончик клубника1/2
Обед/ужин
Макароны 125 г
Форель 200 г
Сливки 10% 50 г
Овощи
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168