21.04.2026 04:22
Эмоциональное здоровье во время кризиса: 14 шагов
Эмоциональное здоровье во время кризиса.
1. Сохраняйте структуру дня. Пусть у вас будет распорядок и активность.
2. Вовремя ложитесь спать. (Не увлекайтесь ночных чтением интернет-новостей).
3. Постарайтесь не накручивать себя. Помните, внимательность и осторожность - это не паника и страх. Что будет? Как выйти из всего этого? Скажите стоп этим мыслям. Остановитесь и успокойтесь.
4. Подумайте о том, кому вы можете помочь в этот момент. Сместите свой фокус с чувства самосохранения на служение другому человеку.
5. Ищите позитивную информацию. Попробуйте фокусироваться на позитивных вещах.
6. Если вы ощущаете панику, используйте квадрат дыхания (найдите в интернете) и обратитесь к специалисту.
7. Применяйте меры предосторожности.
8. Используйте надежные источники информации. Выберите для себя несколько адекватных источников. Если чувствуете перегруз, остановитесь.
9. Делитесь только достоверной информацией. Пока ее не проверите, не рассылайте ее друзьям.
10. Заботьтесь о себе, о своём эмоциональном состоянии. Общайтесь с семьей, друзьями, хорошо питайтесь и оставайтесь активными. Не забывайте спорт и отдых. Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие.
11. Используйте умиротворяющие практики. Молитесь. Читайте Библию. Прогуливайтесь в немноголюдных местах.
12. Используйте технику "ЗАТО" для выхода из негатива и ступора (найдите в интернете).
13. Уделяйте в день 8 минут, чтобы вспомнить что-то хорошее.
14. Во время невзгод и испытаний кажется, что от тебя мало что зависит, но помните, вы всегда можете оберегать своё эмоциональное здоровье и нести ободрение другим людям. Это ваш выбор. Мы можем всегда контролировать себя.
1. Сохраняйте структуру дня. Пусть у вас будет распорядок и активность.
2. Вовремя ложитесь спать. (Не увлекайтесь ночных чтением интернет-новостей).
3. Постарайтесь не накручивать себя. Помните, внимательность и осторожность - это не паника и страх. Что будет? Как выйти из всего этого? Скажите стоп этим мыслям. Остановитесь и успокойтесь.
4. Подумайте о том, кому вы можете помочь в этот момент. Сместите свой фокус с чувства самосохранения на служение другому человеку.
5. Ищите позитивную информацию. Попробуйте фокусироваться на позитивных вещах.
6. Если вы ощущаете панику, используйте квадрат дыхания (найдите в интернете) и обратитесь к специалисту.
7. Применяйте меры предосторожности.
8. Используйте надежные источники информации. Выберите для себя несколько адекватных источников. Если чувствуете перегруз, остановитесь.
9. Делитесь только достоверной информацией. Пока ее не проверите, не рассылайте ее друзьям.
10. Заботьтесь о себе, о своём эмоциональном состоянии. Общайтесь с семьей, друзьями, хорошо питайтесь и оставайтесь активными. Не забывайте спорт и отдых. Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие.
11. Используйте умиротворяющие практики. Молитесь. Читайте Библию. Прогуливайтесь в немноголюдных местах.
12. Используйте технику "ЗАТО" для выхода из негатива и ступора (найдите в интернете).
13. Уделяйте в день 8 минут, чтобы вспомнить что-то хорошее.
14. Во время невзгод и испытаний кажется, что от тебя мало что зависит, но помните, вы всегда можете оберегать своё эмоциональное здоровье и нести ободрение другим людям. Это ваш выбор. Мы можем всегда контролировать себя.