05.03.2026 14:34
Как поднять самооценку: пошаговый план
Как поднять самооценку?
Один из самых частых вопросов.
И хотя ответ на поверхности: надо стать себе лучшим другом, это долгая работа.
⚡ Вот план действий:
▫️1. Нужно переработать накопленный травматический опыт, если он есть.
Тут часто проблема идёт из семьи, когда маленького человечка постоянно одергивают, сравнивают не в его пользу - "все дети как дети, а ты...". И он начинает этому верить, ведь слова мамы и папы в детстве невероятны важны. Помните, мы шли к родителям с вопросом - и принимали на веру - даже есть ли Дед Мороз! И можно ли отправить ему письмо!
Или отношения с партнёром бывают разрушительны. Есть такие мужчины, которые постоянно, изо дня в день рассказывают своей женщине, что с ней не так. Начиная от "тарелки в посудомойке не по ранжиру", до "кто с тобой жить то будет".
Измена сильно подкашивает.
Или в институте еле справлялась - а все потому что на химфак пошла с подружкой за компанию, хотя душа не лежала. И так дальше и пошло, работа нелюбимая, зарплата маленькая.
В общем, понять надо, откуда взялось, и хорошо бы допрожить эмоции и переживания, которые тогда были подавлены.
Обычно там много стыда, а он заставляет замирать, гнева, которому не дали развернуться, и т.д.
Это хорошо делать с психологом.
▫️2. Потом нужно устроить ревизию своим убеждениям о себе.
Перестать себя с кем-то бесконечно сравнивать, например.
▫️ 3. И на это место уже положить разрешение себе не быть идеальной, пробовать, ошибаться.
Сказать себе: Я - это Я.
И принять.
За полгода можно справиться вполне - это если про устойчивые изменения.
Групповая терапия отлично здесь работает, кстати, потому что даёт ещё и валидацию, поддержку в моменты уязвимости, сомнений, неправильных выборов (которые делаем все мы).
Потому что при здоровой самооценке вы стремитесь к лучшему, конечно, но и после ошибок - не отворачиваетесь от себя.
Один из самых частых вопросов.
И хотя ответ на поверхности: надо стать себе лучшим другом, это долгая работа.
⚡ Вот план действий:
▫️1. Нужно переработать накопленный травматический опыт, если он есть.
Тут часто проблема идёт из семьи, когда маленького человечка постоянно одергивают, сравнивают не в его пользу - "все дети как дети, а ты...". И он начинает этому верить, ведь слова мамы и папы в детстве невероятны важны. Помните, мы шли к родителям с вопросом - и принимали на веру - даже есть ли Дед Мороз! И можно ли отправить ему письмо!
Или отношения с партнёром бывают разрушительны. Есть такие мужчины, которые постоянно, изо дня в день рассказывают своей женщине, что с ней не так. Начиная от "тарелки в посудомойке не по ранжиру", до "кто с тобой жить то будет".
Измена сильно подкашивает.
Или в институте еле справлялась - а все потому что на химфак пошла с подружкой за компанию, хотя душа не лежала. И так дальше и пошло, работа нелюбимая, зарплата маленькая.
В общем, понять надо, откуда взялось, и хорошо бы допрожить эмоции и переживания, которые тогда были подавлены.
Обычно там много стыда, а он заставляет замирать, гнева, которому не дали развернуться, и т.д.
Это хорошо делать с психологом.
▫️2. Потом нужно устроить ревизию своим убеждениям о себе.
Перестать себя с кем-то бесконечно сравнивать, например.
▫️ 3. И на это место уже положить разрешение себе не быть идеальной, пробовать, ошибаться.
Сказать себе: Я - это Я.
И принять.
За полгода можно справиться вполне - это если про устойчивые изменения.
Групповая терапия отлично здесь работает, кстати, потому что даёт ещё и валидацию, поддержку в моменты уязвимости, сомнений, неправильных выборов (которые делаем все мы).
Потому что при здоровой самооценке вы стремитесь к лучшему, конечно, но и после ошибок - не отворачиваетесь от себя.