07.05.2026 17:15
Как отпустить навязчивые мысли о весе: техника «Я замечаю»
Слишком много думаю о весе, эта тема постоянно есть в мыслях. После родов 20 лет всё пыталась прийти в форму, недавно это наконец удалось - на пп скинула лишние 12 кг и продолжаю питаться правильно. А вот эти мысли всё не отпускают, с утра взвешиваюсь, пробовала убрать весы, но не могу, тревожно. Как мне эти мысли отпустить ?
Отнестись к этим мыслям как к привычке тревожиться (привык ваш мозг, ваша психика, ваше тело). Она формировалась долго, много лет, и пока вы не успели перестроиться. Это не значит, что что-то не так с вами, это значит, что ваша психика ещё не получила сигнал: "Всё, можно расслабиться."
Вот вам упражнение на основе АСТ - терапии принятия и осознанности
📍 "Я замечаю"
Когда утром появляется мысль о весе или желание встать на весы — не боритесь с ней и не следуйте ей автоматически. Просто скажите себе
"Я замечаю, что моя привычная тревога снова пришла. Привет, я тебя знаю"
📍 Это звучит просто, но разрывает автоматическую мысль и снижает последующую за ней тревогу.
Вы перестаёте быть управляемой этой мыслью, а становитесь той, кто её замечает со стороны, что снижает интенсивность переживания.
P.S тревога может сделать еще несколько попыток трансформации,. но это тема для личного разговора с уточняющими вопросами.
Отнестись к этим мыслям как к привычке тревожиться (привык ваш мозг, ваша психика, ваше тело). Она формировалась долго, много лет, и пока вы не успели перестроиться. Это не значит, что что-то не так с вами, это значит, что ваша психика ещё не получила сигнал: "Всё, можно расслабиться."
Вот вам упражнение на основе АСТ - терапии принятия и осознанности
📍 "Я замечаю"
Когда утром появляется мысль о весе или желание встать на весы — не боритесь с ней и не следуйте ей автоматически. Просто скажите себе
"Я замечаю, что моя привычная тревога снова пришла. Привет, я тебя знаю"
📍 Это звучит просто, но разрывает автоматическую мысль и снижает последующую за ней тревогу.
Вы перестаёте быть управляемой этой мыслью, а становитесь той, кто её замечает со стороны, что снижает интенсивность переживания.
P.S тревога может сделать еще несколько попыток трансформации,. но это тема для личного разговора с уточняющими вопросами.