26.03.2026 16:27
Интервальное голодание 8/16: мой первый способ похудения
В комментариях много вопросов по поводу того, как именно я худею. Кратко описать всё, что я для этого делаю, невозможно, поэтому готовьтесь к целому циклу постов на эту тему. Но все же, положа руку на сердце, я считаю, что 90% — это лишь детали, которые помогают сохранять качество тела и худеть легче (что, конечно же, тоже очень важно!), но почти никак не влияют на сам процесс сброса веса.
Основных же способов всего три. Я их объединила для усиления эффекта и, судя по результатам, довольно успешно. Сегодня расскажу о первом из них. Это
Фастинг, или Интервальное голодание
по схеме 8/16, где 8 — это так называемое «пищевое окно», то есть 8-часовой период приёма пищи, а 16 — это 16-часовой период воздержания от еды.
Конечно, в первую очередь в словосочетании «интервальное голодание» привлекает внимание и пугает слово «голодание»: начинает казаться, что это что-то страшное и связанное с муками голода. Но на самом деле это просто немного более длинный интервал времени между ужином и завтраком. В обычной жизни он составляет в среднем около 10-12 часов, а при ИГ на 4-6 часов больше — 16 часов. Вот и вся разница. Ну, это если речь идёт о стандартной схеме 8/16. Но в ИГ есть и другие схемы: как более лайтовые, так и более сложные — 10/14, 6/18 и даже 4/20.
ИГ — это не диета в привычном смысле этого слова, а, скорее, схема питания. В отличие от традиционных диет, которые концентрируются на том, что вы едите, ИГ направлено на контроль того, когда вы едите.
Некоторые называют ИГ «историческим методом питания», поскольку в его основу легли представления о том, что длительные периоды голодания — это на самом деле норма для человека. Ведь наши предки ходили на охоту, искали и добывали пищу, затем обрабатывали и готовили её, а само питание занимало достаточно ограниченное время.
В современном же мире человек имеет постоянный и практически неограниченный доступ к еде. Её не нужно искать, добывать, а зачастую и готовить. И есть можно в любое время дня и ночи. Этот неестественный тип питания и приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем.
Если вы чувствуете, что у вас есть лишний вес, но никогда не пробовали ИГ и боитесь начать, потому что думаете, что это сложно и у вас ничего не получится, просто попробуйте. Я тоже так думала. В итоге сейчас я жалею только об одном: почему я не попробовала раньше?! Оказалось, это легко, комфортно и просто дело привычки. Сейчас, спустя 9 месяцев, я уже с трудом понимаю, как можно есть что-то ночью или на ночь глядя
Привет, эстет!
Основных же способов всего три. Я их объединила для усиления эффекта и, судя по результатам, довольно успешно. Сегодня расскажу о первом из них. Это
Фастинг, или Интервальное голодание
по схеме 8/16, где 8 — это так называемое «пищевое окно», то есть 8-часовой период приёма пищи, а 16 — это 16-часовой период воздержания от еды.
Конечно, в первую очередь в словосочетании «интервальное голодание» привлекает внимание и пугает слово «голодание»: начинает казаться, что это что-то страшное и связанное с муками голода. Но на самом деле это просто немного более длинный интервал времени между ужином и завтраком. В обычной жизни он составляет в среднем около 10-12 часов, а при ИГ на 4-6 часов больше — 16 часов. Вот и вся разница. Ну, это если речь идёт о стандартной схеме 8/16. Но в ИГ есть и другие схемы: как более лайтовые, так и более сложные — 10/14, 6/18 и даже 4/20.
ИГ — это не диета в привычном смысле этого слова, а, скорее, схема питания. В отличие от традиционных диет, которые концентрируются на том, что вы едите, ИГ направлено на контроль того, когда вы едите.
Некоторые называют ИГ «историческим методом питания», поскольку в его основу легли представления о том, что длительные периоды голодания — это на самом деле норма для человека. Ведь наши предки ходили на охоту, искали и добывали пищу, затем обрабатывали и готовили её, а само питание занимало достаточно ограниченное время.
В современном же мире человек имеет постоянный и практически неограниченный доступ к еде. Её не нужно искать, добывать, а зачастую и готовить. И есть можно в любое время дня и ночи. Этот неестественный тип питания и приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем.
Если вы чувствуете, что у вас есть лишний вес, но никогда не пробовали ИГ и боитесь начать, потому что думаете, что это сложно и у вас ничего не получится, просто попробуйте. Я тоже так думала. В итоге сейчас я жалею только об одном: почему я не попробовала раньше?! Оказалось, это легко, комфортно и просто дело привычки. Сейчас, спустя 9 месяцев, я уже с трудом понимаю, как можно есть что-то ночью или на ночь глядя
Привет, эстет!