14.07.2026 15:43
Звучит парадоксально, но я никогда не бегаю на беговой дорожке.
Звучит парадоксально, но я никогда не бегаю на беговой дорожке. Только хожу.
Во-первых, я просто не-на-ви-жу бегать! Со школы. Особенно после того, как выросла грудь. И до сих пор не изменила своего мнения.
Во-вторых, бег — это большая нагрузка на суставы, связки, сердце и дыхательную систему. Не всем этот вариант подходит по состоянию здоровья и в принципе противопоказан, если у человека большой лишний вес (20-30 и более кг.). У меня, например, во время беременности и быстрого набора веса очень болели колени. Поэтому с тех пор я берегу колени и голеностоп и не даю им ударную нагрузку.
Ну и, в-третьих, я за эффективность, а ходьба — это
Лучший спорт для жиросжигания
и ускорения обмена веществ сразу по двум причинам:
1. Во время бега пульс слишком сильно повышается, а жиросжигание происходит в аэробной зоне — диапазоне частоты сердечных сокращений, при котором организм преимущественно использует в качестве источника энергии именно жиры, а не гликоген.
Аэробная зона для каждого своя. Она зависит от возраста и рассчитывается по простой формуле:
- Максимальный пульс ≈ 220 – возраст.
- Пульс для жиросжигания ≈ максимальный пульс * 60-70%.
Например, если вам 35 лет, то:
- Максимальный пульс ≈ 185 уд/мин.
- Зона жиросжигания ≈ 110–130 уд/мин.
2. Ходьба позволяет тренироваться дольше без усталости. Ходить 1 час — это вполне посильная задача, а вот бежать 1 час сможет далеко не каждый
Важная информация!
У фитнес-тренеров есть лайфхак, как получить от беговой дорожки максимальный жиросжигательный эффект: ходить с небольшой скоростью, но под наклоном около 5-10, максимум 15%! Так можно удерживать пульс и одновременно повысить интенсивность тренировки
Что всё это значит в цифрах?
- Бег со скоростью 8-9 км/ч — 500-600 ккал/час.
- Ходьба со скоростью 5-6 км/ч — 250-350 ккал/час.
- Если добавить к ходьбе уклон 5-10%, расход увеличивается до 400-450 ккал/час
А если исходить из того, что идти 1 час мы сможем легко, а вот бегать без остановки большинство из нас сможет максимум минут 30, получается, что вариант с ходьбой все же действительно эффективнее. Особенно под уклоном!
Привет, эстет!
Во-первых, я просто не-на-ви-жу бегать! Со школы. Особенно после того, как выросла грудь. И до сих пор не изменила своего мнения.
Во-вторых, бег — это большая нагрузка на суставы, связки, сердце и дыхательную систему. Не всем этот вариант подходит по состоянию здоровья и в принципе противопоказан, если у человека большой лишний вес (20-30 и более кг.). У меня, например, во время беременности и быстрого набора веса очень болели колени. Поэтому с тех пор я берегу колени и голеностоп и не даю им ударную нагрузку.
Ну и, в-третьих, я за эффективность, а ходьба — это
Лучший спорт для жиросжигания
и ускорения обмена веществ сразу по двум причинам:
1. Во время бега пульс слишком сильно повышается, а жиросжигание происходит в аэробной зоне — диапазоне частоты сердечных сокращений, при котором организм преимущественно использует в качестве источника энергии именно жиры, а не гликоген.
Аэробная зона для каждого своя. Она зависит от возраста и рассчитывается по простой формуле:
- Максимальный пульс ≈ 220 – возраст.
- Пульс для жиросжигания ≈ максимальный пульс * 60-70%.
Например, если вам 35 лет, то:
- Максимальный пульс ≈ 185 уд/мин.
- Зона жиросжигания ≈ 110–130 уд/мин.
2. Ходьба позволяет тренироваться дольше без усталости. Ходить 1 час — это вполне посильная задача, а вот бежать 1 час сможет далеко не каждый
Важная информация!
У фитнес-тренеров есть лайфхак, как получить от беговой дорожки максимальный жиросжигательный эффект: ходить с небольшой скоростью, но под наклоном около 5-10, максимум 15%! Так можно удерживать пульс и одновременно повысить интенсивность тренировки
Что всё это значит в цифрах?
- Бег со скоростью 8-9 км/ч — 500-600 ккал/час.
- Ходьба со скоростью 5-6 км/ч — 250-350 ккал/час.
- Если добавить к ходьбе уклон 5-10%, расход увеличивается до 400-450 ккал/час
А если исходить из того, что идти 1 час мы сможем легко, а вот бегать без остановки большинство из нас сможет максимум минут 30, получается, что вариант с ходьбой все же действительно эффективнее. Особенно под уклоном!
Привет, эстет!