Утро или вечер?

Утро или вечер? Когда пить витамины, чтобы работали

Купил добавку, пьешь как попало — эффекта ноль. Дело не в качестве, а в биоритмах и совместимости. Разбираемся, что и когда глотать.

УТРО (до 12:00)
В это время организм настроен на активность и усвоение бодрящих веществ.

• Железо — дает энергию на день. Нельзя с кофе и чаем (танины блокируют усвоение). Лучше с апельсиновым соком (витамин С помогает).
• Витамины группы B — бодрят. Если выпьешь вечером — будешь считать овец до утра.
• Адаптогены (женьшень, элеутерококк) — для тонуса и стрессоустойчивости днем.

ВЕЧЕР (после 18:00)
Организм перестраивается на отдых и восстановление.

• Магний — расслабляет мышцы, успокаивает нервы, помогает уснуть.
• Кальций — лучше усваивается ночью, работает на восстановление костной ткани.
• Мелатонин — только вечером и в полной темноте (свет от экрана убивает эффект).

ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
• Омега-3 — с едой, чтобы не было отрыжки. Утром или вечером — без разницы.
• Витамин D — жирорастворимый, пьем с жирами (не натощак). Можно в обед.

ПРАВИЛО СОВМЕСТИМОСТИ
• Железо + кальций — антагонисты. Пьем в разное время суток (утро/вечер).
• Цинк + медь — тоже конкуренты. Разносим по приемам.
• Жирорастворимые витамины (A, E, D, K) — вместе с едой, содержащей жир.