🌙 Привычка №97: Сон не включается силой воли
Самая частая ошибка при бессоннице — пытаться «насильно уснуть».
Лежишь, считаешь часы или овец, проверяешь время, уговариваешь себя: «мне надо спать». И именно это держит бодрствование.
Сон — не действие. Это побочный эффект условий.
Когда включается контроль (ожидание, проверка времени, борьба), растёт возбуждение. А возбуждение и сон плохо совместимы. В CBT-I вместо борьбы строят систему: кровать — это сон, а не «место решения задач». Иначе снова включается привычка №95: лежишь и не спишь (https://max.ru/id772814642678_biz/AZyz-duwRvA).
Мини-эксперимент на 72 часа:
1. Уберите проверку времени. Телефон/часы — вне зоны видимости.
2. Если 15–20 минут не спится — не «долёживать». Встаньте: тусклый свет, книга, дыхание с длинным выдохом. Как только потянуло в сон — обратно в кровать.
3. Фраза-переключатель: «Моя задача — отдыхать, а не спать».
У меня был случай, когда я не спал больше суток, а на сон оставалось всего 1,5–2 часа. Возбуждение было сильным, и уснуть я не мог. Тогда я решил: «просто полежу с закрытыми глазами». И к своему удивлению, реально отдохнул.
Сон — не борьба. Это настройка системы.
Другие главы канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 27.05.2026
🚶♂️ Привычка №104: Выйти подумать на 10 минут
Задача застряла. За компьютером …
Глава от 26.05.2026
Я не строил систему — она собиралась
Свою систему похудения и удержания я не ст…
Глава от 25.05.2026
Что у меня работает вместо силы воли
Часто спрашивают, как удерживать форму год…
Глава от 24.05.2026
Мы можем определять свои действия, но не последствия этих действий.
Глава от 22.05.2026
Я перестал бороться с послеобеденным спадом.
14:00. Мысли вязкие. Голова тяжёла…
Глава от 21.05.2026
Вечернее опустошение. «Закрыл ноутбук и сел.»
Вечер. Дома. Кружка чая, диван, т…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,922,496 постов
из 199,598 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье — твой проводник в мир крепкого иммунитета и правильного питания. Ежедневные советы по укреплению здоровья, профилактике болезней и здоровому образу жизни. Мин…
👥 68 245 · -133/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 47 645 · +1 807/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM Партнеры: https://telega.in/m/Sport_Llfe
👥 46 133 · +1 429/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Просыпайтесь с энергией и гибкостью с нашей ежедневной гимнастикой! Здесь вы найдете комплексы упражнений для всех возрастов: от утренней разминки до вечерней растяжки. П…
👥 41 750 · +1 663/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 401 · -412/7д
Популярные посты канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
После 35 тело начинает требовать другого отношения
Сон есть.
По времени — достаточный.
Но утром нет ощущения восстановления, а к вечеру сно…
👁 27 811 просмотров
Вчера вечером уже после 21 решил разгрузить сегодняшнее утро — сделать одну простую задачу. Реальная оценка по времени: 15 минут. Но где-то …
👁 26 062 просмотров
🍽 Привычка №78: Место для еды — оно только одно
Ешьте только на кухне или в столовой, в зависимости от жилищных условий.😃 Не ешьте за комп…
👁 25 991 просмотров
🥛Отеки ушли не от таблеток, а от режима
У девушки, которую я периодически консультирую, временами случались отеки. Боролась она с ними по-р…
👁 25 454 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты п…
👁 25 412 просмотров
🔄 Привычка №88 — чередовать активность
Я давно заметил: когда появляется новая активность, тело реагирует сильнее — и по энергии, и по вес…
👁 25 315 просмотров
🌿 Привычка №106 — двигаться, когда тело зажато
Признаки того, что тело устало быть в напряжении:
• плечи подняты, челюсть сжата,
• тело «…
👁 24 662 просмотров
Почему при усталости тело «цепляется» за еду
Я заметил за собой простую вещь: сильный вечерний жор у меня почти всегда совпадает с усталост…
👁 24 470 просмотров
На этой неделе я дважды заканчивал пост одинаково: "Я разобрался в этом сам — но это заняло время. Можно было быстрее".
Это не случайно.
П…
👁 24 329 просмотров
Худеть с возрастом сложнее? Давайте проверим на моём примере.
До 27 лет — стабильные 72 кг при росте 184см. Три тренировки в неделю, никаки…
👁 23 495 просмотров
🛏Привычка№62 Если не спится — вставайте (правило 20 минут)
Кровать «учим» только сну.😃 Лежите бодрствуя больше 20 мин — мозг закрепляет св…
👁 23 331 просмотров
🔥 Горячий душ, который помогает худеть
Горячий душ перед сном — простой ритуал, который работает лучше, чем кажется.
Тёплая вода поднимает …
👁 23 305 просмотров
🐟Привычка №131: Пищевой интерес — простой способ снизить тягу к вредному
Замечали, что когда несколько дней подряд ешь одно и то же “правил…
👁 23 277 просмотров
🌙 Привычка №21: Убрать один раздражитель вечером
Перед сном уберите один источник раздражения:
— уведомление одного приложения;
— лишний с…
👁 23 254 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты по…
👁 23 115 просмотров
🌑 Привычка №62: Как убрать лишний свет из спальни
Мозг воспринимает свет как сигнал «ещё не ночь». Даже слабый источник может задержать выр…
👁 23 111 просмотров
После 35 очень легко начать объяснять все изменения возрастом
Не потому что это так, а потому что так проще — не задавать лишних вопросов.…
👁 23 056 просмотров
У нас всю зиму солнца почти не было. А последние две недели светит почти каждый день и разница очень чувствуется. Просыпаешься, а за окном у…
👁 22 854 просмотров
📵 Привычка №64: Гаджеты за час до сна
Экраны перед сном мешают заснуть по двум причинам. Первая — синий свет подавляет выработку мелатонина…
👁 22 854 просмотров
🔬 Что жёсткая диета делает с психикой: эксперимент 1944 года
В 1944 году физиолог Энсел Кис набрал 36 здоровых добровольцев-пацифистов в Ун…
👁 22 821 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Иван Лагунцов | Про похудение
Худей без диет и срывов: 18 кг за полгода через простые привычки. Ежедневные микро-уроки по 30 секунд — меняй образ жизни без мучений. От здорового питания до мотивации: твой личный тренер по снижению веса в MAX.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.