Что меняет эпигенетическую память — движение, не только диета.
12 дней назад писал про эпигенетическую память жировых клеток. Жировые клетки могут хранить память о прошлом весе. Меня спросили: и что, теперь не похудеть? Отвечаю.
Из того, что изучено: физическая активность меняет метилирование ДНК в мышцах и жировой ткани (PubMed 28398573, 29416570). Самый изученный способ влиять на эпигенетику через образ жизни. Не диета. Не ограничение калорий. Регулярная нагрузка.
Мышцы и жир под нагрузкой получают регуляторный сигнал на изменение генной экспрессии. Это не просто «сжигание калорий». Это переписывание программы. Поэтому удержание держится больше на активности, чем на жёстких рамках в питании.
У меня после 40 ушло 18 кг и держится три года. Не за счёт жёстких диет. Каждый день: 15 000 шагов, утренняя зарядка 35-40 минут, турник. Раз в неделю: зал и бассейн. Без жёстких ограничений в питании. Раньше разбирал, что сработало для тестостерона. Там был тот же ответ.
Что у вас идёт легче: изменения в еде или в движении? Где сопротивление меньше?
#мояистория
Другие главы канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 21.05.2026
Вечернее опустошение. «Закрыл ноутбук и сел.»
Вечер. Дома. Кружка чая, диван, т…
Глава от 19.05.2026
Жидкие калории: не еда, но на весах считаются
Иногда вечером пьём с женой бутыл…
Глава от 18.05.2026
Социальный джетлаг. Понедельник как другой часовой пояс.
Понедельник. Кофе не п…
Глава от 16.05.2026
Плов в казане. Несколько раз в год.
Прошлые выходные. Казан, плов, крестник. Бо…
Глава от 15.05.2026
Срывов не существует
Уже три года я не использую слово «срыв». Не потому что не…
Глава от 14.05.2026
День, выпавший из режима. Что ломается и как вернуться.
Понедельник. Голова не …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,056,977 постов
из 199,523 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузитесь в мир здорового образа жизни с каналом « Здоровье». Здесь вы найдёте практичные советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и профилактике заболеван…
👥 68 344 · -337/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 46 306 · +1 640/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ежедневное стремление стать лучше! Тренировки, мотивация и здоровый образ жизни для тех, кто хочет совершенствовать себя. Присоединяйтесь к 44 934 подпис…
👥 44 934 · +1 908/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов! Простые упражнения для здоровья, гибкости и бодрости. Без сложных трюков — только то, что реально работает. Присоединя
👥 40 518 · +1 695/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 690 · -167/7д
Популярные посты канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
После 35 тело начинает требовать другого отношения
Сон есть.
По времени — достаточный.
Но утром нет ощущения восстановления, а к вечеру сно…
👁 27 485 просмотров
🍽 Привычка №78: Место для еды — оно только одно
Ешьте только на кухне или в столовой, в зависимости от жилищных условий.😃 Не ешьте за комп…
👁 25 802 просмотров
Вчера вечером уже после 21 решил разгрузить сегодняшнее утро — сделать одну простую задачу. Реальная оценка по времени: 15 минут. Но где-то …
👁 25 703 просмотров
🔄 Привычка №88 — чередовать активность
Я давно заметил: когда появляется новая активность, тело реагирует сильнее — и по энергии, и по вес…
👁 25 160 просмотров
🥛Отеки ушли не от таблеток, а от режима
У девушки, которую я периодически консультирую, временами случались отеки. Боролась она с ними по-р…
👁 25 002 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты п…
👁 24 654 просмотров
🌿 Привычка №106 — двигаться, когда тело зажато
Признаки того, что тело устало быть в напряжении:
• плечи подняты, челюсть сжата,
• тело «…
👁 24 513 просмотров
Почему при усталости тело «цепляется» за еду
Я заметил за собой простую вещь: сильный вечерний жор у меня почти всегда совпадает с усталост…
👁 23 901 просмотров
На этой неделе я дважды заканчивал пост одинаково: "Я разобрался в этом сам — но это заняло время. Можно было быстрее".
Это не случайно.
П…
👁 23 675 просмотров
🔥 Горячий душ, который помогает худеть
Горячий душ перед сном — простой ритуал, который работает лучше, чем кажется.
Тёплая вода поднимает …
👁 23 162 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты по…
👁 22 974 просмотров
Худеть с возрастом сложнее? Давайте проверим на моём примере.
До 27 лет — стабильные 72 кг при росте 184см. Три тренировки в неделю, никаки…
👁 22 816 просмотров
🛏Привычка№62 Если не спится — вставайте (правило 20 минут)
Кровать «учим» только сну.😃 Лежите бодрствуя больше 20 мин — мозг закрепляет св…
👁 22 810 просмотров
🌙 Привычка №21: Убрать один раздражитель вечером
Перед сном уберите один источник раздражения:
— уведомление одного приложения;
— лишний с…
👁 22 627 просмотров
🐟Привычка №131: Пищевой интерес — простой способ снизить тягу к вредному
Замечали, что когда несколько дней подряд ешь одно и то же “правил…
👁 22 609 просмотров
Ежедневный замер энергии — неожиданный лайф-хак
Ежедневный замер энергии показал мне, что сам замер — это уже техника расслабления. За 1,5 …
👁 22 493 просмотров
После 35 очень легко начать объяснять все изменения возрастом
Не потому что это так, а потому что так проще — не задавать лишних вопросов.…
👁 22 386 просмотров
🌑 Привычка №62: Как убрать лишний свет из спальни
Мозг воспринимает свет как сигнал «ещё не ночь». Даже слабый источник может задержать выр…
👁 22 347 просмотров
🕘 Привычка №60 — не принимать значимых решений после 21:00
После 21:00 я стараюсь не принимать ни одного значимого решения. Только простые …
👁 22 198 просмотров
Ежедневное взвешивание: почему оно помогло мне, а не мешало
Ежедневные взвешивания снизили мою тревогу о весе — хотя я ожидал ровно обратно…
👁 22 148 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Иван Лагунцов | Про похудение
Про похудение через привычки. Похудел на 18 кг за 6 месяцев без жестких диет. Пост каждый день — учись по 30 секунд. Мотивация, здоровое питание и снижение веса без срывов.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.