Как вы приседаете?

Как вы приседаете? О чём это говорит? 

О чём говорит то, как вы приседаете? Как ни странно, но о многом 🤔 Это не только отличное упражнение, но ещё и неплохой тест.

Готовы проверить себя? Тогда ждём ваш искренний ❤️ этом посту, и поехали 👇

Разуйтесь. Встаньте перед зеркалом, а ещё лучше — попросите кого-то снять вас на телефон спереди и сбоку. Сделайте 5 медленных приседаний, стараясь не отрывать пятки от пола. Просто наблюдайте за своим телом — без спешки.

⚠️ ТЕСТ 1. Куда смотрят колени?
Следите спереди.

Колени заваливаются внутрь → ягодицы практически не участвуют в движении. Всю работу берут на себя колени. Это значит, что и каждый ваш шаг, каждый подъём по лестнице дают повышенную нагрузку на коленные суставы. 

Что может быть, если не научиться включать ягодицы:
— боль в коленях и тазобедренных суставах
— отёки и тяжесть в ногах к вечеру,
— проблемы с поясницей,
— варикозное расширение вен.

✅ Колени смотрят вперёд, в сторону второго пальца стопы — отлично, так и должно быть

⚠️ ТЕСТ 2. Отрываются ли пятки от пола?
Следите сбоку.

Пятки поднимаются, как бы вы ни старались прижать их к полу → икроножные мышцы настолько укорочены, что не дают голеностопу нормально согнуться. Тело теряет опору и ищет баланс — за счёт коленей и поясницы. Причём это происходит не только при приседании, но и при каждом вашем шаге.

Что может быть, если не обратить внимание:
— боль в пятке по утрам, особенно первые шаги после сна,
— судороги и постоянное напряжение в икрах,
— боль под коленной чашечкой,
— перегрузка поясницы.

✅ Пятки остаются на полу на протяжении всего движения — отличный результат.

⚠️ ТЕСТ 3. Что делает поясница?
Лучше смотреть сбоку — снять на телефон.

Поясница округляется внизу, таз "подворачивается" → выглядит как небольшой "клевок" в нижней точке.

Такой признак могут давать 👇
📌  Слишком жёсткие мышцы задней поверхности бедра и ограничение движений в тазобедренных суставах.
📌  Слабые мышцы пресса и тазового дна.

Что может быть, если не работать с проблемой:
— боли в тазобедренных суставах и раннее развитие артроза,
— протрузии и грыжи поясничного отдела,
— ноющая боль в пояснице после сидения или нагрузки,
— "прострелы" при резких движениях — наклонился за пакетом и всё, неделю не разогнуться.

✅ Поясница сохраняет лёгкий естественный прогиб — именно так и должно быть.

⚠️ ТЕСТ 4. Сильно ли наклоняется корпус вперёд?

Небольшой наклон — норма. Но если корпус почти параллелен полу — это сигнал.
Корпус "падает" вперёд → ягодицы и мышцы бедра слабые, они не тянут — и тело ищет баланс через наклон. Вся нагрузка уходит в поясницу и колени. Такие люди часто говорят "у меня просто слабая спина" — но дело совсем не в спине.

Что будет если не обратить внимание:
— хроническая тупая боль в пояснице, которая то усиливается, то отпускает,
— быстрая усталость при ходьбе или долгом стоянии,
— боль в коленях при любой нагрузке,
— серьёзный износ суставов и дисков со временем.

✅ Корпус остаётся достаточно вертикальным — мышцы работают как надо

⚠️ ТЕСТ 5. Одинаково ли двигаются обе стороны?
Следите спереди.

Одно колено уходит дальше, таз перекашивается → одна половина тела работает за двоих. Очень частая история: человек жалуется на боль справа, а настоящая проблема — слева. Тело умеет маскировать слабость, перекладывая нагрузку. До поры до времени.

Что может быть, если не обратить внимание:
— боль в одном колене или бедре без видимой причины,
— боль в крестце и копчике,
— ощущение что одна нога короче другой,
— нарушения осанки.

✅ Движение одинаковое с обеих сторон — мышцы сбалансированы, это норма

⚠️ ТЕСТ 6. Как вы себя чувствуете во время приседаний?

Появляется дискомфорт/боль в спине, коленях, тазобедренных суставах или стопах?

Вы не готовы к этому упражнению:
📌 неверно выполняете по технике, не задействуя целевые мышцы, или
📌 у вас уже есть проблемы со спиной/суставами, которые нуждаются в индивидуальной проработке без опорной нагрузки.