Топ-10 советов и упражнений для здоровья шеи
Боль, онемение рук, головокружения, головные боли — это лишь малая часть того, что может происходить при проблемах в шейном отделе. Что же делать, чтобы этого избежать?
Вот 10 простых и практичных советов, которые можно начать применять уже сегодня.
1️⃣ Проверьте положение головы
Сядьте ровно и обратите внимание, где находится ваша голова. У многих она вынесена вперёд — это привычная поза при работе за компьютером или телефоном. В таком положении мышцы задней поверхности шеи работают почти без отдыха.
Попробуйте мягко отвести голову назад так, чтобы уши оказались над плечами. Вы почувствуете лёгкое напряжение между лопатками — так начинают включаться мышцы, которые обычно почти не работают.
2️⃣ Сделайте лёгкое вытяжение шеи
Очень простая техника. Сидя прямо, представьте, что макушку слегка тянут вверх. Подбородок немного подтяните назад. Не запрокидывайте голову. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Это положение помогает разгрузить позвоночник и активирует глубокие мышцы шеи.
3️⃣ Упражнение «двойной подбородок»
Смотрите прямо перед собой и медленно уводите подбородок назад, как будто делаете второй подбородок. Именно назад, не опуская голову вниз и не сгибая шею! Задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. Это одно из самых полезных упражнений для глубоких мышц шеи, которые стабилизируют позвоночник.
4️⃣ Мягкая мобилизация шеи
Сидя или стоя медленно выполните наклон головы вправо, затем вернитесь в центр, затем наклон влево. После этого сделайте наклон головы вперёд и снова вернитесь в центр. Затем поверните голову направо, потом налево. Достаточно 5–6 повторений. Двигайтесь медленно и без резких круговых движений.
5️⃣ Дайте поработать плечам
Проблемы с шеей часто связаны с напряжением в плечах и верхней части спины. Сделайте круг плечами: поднимите их вверх, отведите назад и опустите вниз. Выполните 10–15 раз. Это помогает снять напряжение с трапециевидной мышцы и разгрузить шею.
6️⃣ Делайте физкультминутки
Помните, как делали в начальной школе? Не только дети нуждаются в перерывах, но и взрослые. Если у вас сидячая или просто статическая работа, старайтесь каждые 30–40 минут (или хотя бы раз в час) делать небольшой перерыв. Даже 1–2 минуты движения уже помогут разгрузить шею. Можно как раз выполнить упражнения из этого поста 😉
Другие главы канала «Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 07.05.2026
ФИНИШ 🏁
7 дней - это не про «прокачаться»
Это про вернуть телу движение
Если в…
Глава от 06.05.2026
✅ А как лечить ПРАВИЛЬНО?
Воздействовать на ту причину, на которую можно повли…
Глава от 06.05.2026
Что на самом деле вызывает варикоз? И как лечиться правильно?
Давайте честно. В…
Глава от 05.05.2026
Тело любит регулярность
Не героизм
Даже если «не хочется» - сделайте чуть-чуть
…
Глава от 04.05.2026
Середина марафона 💪
Обычно в этот момент хочется слиться.
Именно тут всё и реша…
Глава от 03.05.2026
Маленькое движение > идеального «завтра»
Три упражнения.
5–10 минут.
И тело уж…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,467,582 постов
из 198,836 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 253 · +2 316/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 74 747 · -5 196/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 871 · +523/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин»
7️⃣ Простая техника против напряжения в шее
Положите руки на затылок и слегка давите головой назад в руки 5 секунд. Руки при этом сопротивл…
👁 10 285 просмотров
Самый уязвимый отдел позвоночника
Когда немеют руки — все сразу думают про сосуды. Когда болит голова — ссылаются на усталость. Когда прих…
👁 10 143 просмотров
Силовые нагрузки - основа здоровья суставов
Коленный сустав напрямую зависит от работы мышц.
Именно они создают кровоток вокруг сустава и по…
👁 10 000 просмотров
Дорогие женщины, поздравляем вас с 8 марта! 💐
Пусть в вашем теле всегда будет энергия, движения остаются лёгкими и свободными, а хорошее са…
👁 9 982 просмотров
КОЛЕНО НЕ ПРОЙДЁТ, ПОКА “СПИТ” ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
В обычной жизни она почти НЕ РАБОТАЕТ
Мы ходим, сидим, двигаемся - но эти мышцы не …
👁 9 842 просмотров
Будьте на связи с центром Бубновского в любое время 📱
В приложении вы можете:
• просматривать свои записи
• видеть историю покупок
• заказы…
👁 9 681 просмотров
🔎 Ну как — нашли что-то у себя?
Если да — не пугайтесь. Большинство людей находят 1-2 нарушения. Это не значит что вы "сломаны". Это значит…
👁 9 601 просмотров
Растяжка на спине - это упражнение, которое помогает мягко расслабить мышцы спины, снять зажимы и восстановить подвижность позвоночника 💪
…
👁 9 568 просмотров
❌ Заблуждение №6: «После завершения роста — позвоночник уже не меняется, сколиоз застывает»
Это заблуждение лишает людей надежды — и желани…
👁 9 508 просмотров
Как вы приседаете? О чём это говорит?
О чём говорит то, как вы приседаете? Как ни странно, но о многом 🤔 Это не только отличное упражнение…
👁 9 429 просмотров
ЛИЧНЫЙ ПРИЕМ С.М. БУБНОВСКОГО В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
❗️21 МАРТА❗️
Уникальная возможность попасть на очный прием к автору методики и получить п…
👁 9 155 просмотров
Дезинформация о сколиозе буквально популярнее правды 🤦
Исследование, опубликованное в 2025 году, показало: ролики о сколиозе с неверной инф…
👁 9 126 просмотров
5 мифов об иммунитете, в которые вы до сих пор верите
Вы знаете, что происходит с большинством людей прямо сейчас?
Они идут в аптеку. Покуп…
👁 9 108 просмотров
Не все силовые упражнения одинаково полезны! Одни могут облегчить состояние и убрать боль - а другие ухудшить митуацию
Разница в типе нагру…
👁 9 099 просмотров
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ТЕХНИКИ
⚙️ Следите за тазом — не только за спиной
При сколиозе таз часто перекошен: одна сторона выше другой. Если таз «гуля…
👁 9 076 просмотров
Дорогие мужчины, поздравляем с Днём защитника Отечества! 🇷🇺
Желаем крепкого здоровья, активного долголетия и энергии для полноценной жизни.…
👁 9 072 просмотров
📲 Для записи на консультацию в Центр доктора Бубновского со скидкой более 50% позвоните +7 (812) 770-47-50!
👁 8 885 просмотров
Таблетки снимают боль, но не лечат тело ❌💊
Когда Вы приходите на приём, задача врача - в моменте помочь с болью, с вашей проблемой✅
Большин…
👁 8 858 просмотров
Грыжа и боль в спине. Операция неизбежна?
У вас нашли грыжу межпозвонкового диска? Врач сказал: "Операция неизбежна"? Прописал покой, корсе…
👁 8 854 просмотров
Боль в спине или суставах не даёт жить полноценно?
Приглашаем вас на БЕСПЛАТНУЮ ЛЕКЦИЮ С.М. БУБНОВСКОГО!
На лекции вы узнаете:
🔸почему воз…
👁 8 600 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин
Избавляем от болей в спине и суставах без таблеток и операций. Кинезитерапия по методу Бубновского в СПб и Пушкине. Реальные результаты, авторские упражнения и советы экспертов. Подписывайтесь, чтобы вернуть здоровье и активность!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.