ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ТЕХНИКИ
⚙️ Следите за тазом — не только за спиной
При сколиозе таз часто перекошен: одна сторона выше другой. Если таз «гуляет» во время упражнения, позвоночник над ним тоже не встанет правильно. Перед любым движением проверьте: оба тазобедренных сустава на одном уровне?
⚙️ Следите за дыханием
Выдох на усилии, вдох на расслаблении. Не задерживайте дыхание. Есть и отдельные дыхательные техники с направленным вдохом в вогнутую сторону.
⚙️ Осевое вытяжение и нейтральное положение спины
Представьте, что вас мягко тянут вверх за макушку. Не за счёт напряжения, а за счёт вытяжения. Вот это и есть то самое осевое вытяжение. И важно не зажимать поясницу, избыточно подкручивая таз на себя, и не “провисать” в поясничном отделе. Сохраняйте легкий физиологический изгиб.
Так:
👉 уменьшается нагрузка на позвоночник,
👉 мышцы включаются правильно,
👉 движения становятся более контролируемыми.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ВЫ СПИТЕ.
✖️ На животе — нежелательно. Шея вынуждена разворачиваться, поясница переразогнута.
✔️ На спине с валиком под коленями — одна из лучших поз. Позвоночник разгружается, поясница не перегибается.
✔️ На боку — хорошо, если подушка держит голову на уровне плеч и небольшая подушка между коленями снимает скручивание в тазу.
Помните, что сколиоз — это не приговор и не повод отказываться от активной жизни. Это просто условие, которое важно учитывать, если вы хотите жить в здоровом теле.
Друзья, если пост был полезен, будьте щедры на ❤️
Другие главы канала «Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 20.05.2026
Хрустит шея - что это значит? Стоит ли бить тревогу?
Хруст, щелчок в шее, иногд…
Глава от 18.05.2026
«Березка» по Бубновскому - это не про гимнастику из детства, а про включение тел…
Глава от 14.05.2026
Боль в спине - это не всегда проблема именно спины
Поэтому на первичном осмотре …
Глава от 13.05.2026
Болит плечо? 8 из 10 лечат не то и не там!
С этой болью приходят очень разные …
Глава от 07.05.2026
ФИНИШ 🏁
7 дней - это не про «прокачаться»
Это про вернуть телу движение
Если в…
Глава от 06.05.2026
✅ А как лечить ПРАВИЛЬНО?
Воздействовать на ту причину, на которую можно повли…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,044,294 постов
из 199,521 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 117 285 · +2 434/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 917 · -1 312/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 600 · +1 129/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин»
7️⃣ Простая техника против напряжения в шее
Положите руки на затылок и слегка давите головой назад в руки 5 секунд. Руки при этом сопротивл…
👁 10 834 просмотров
Самый уязвимый отдел позвоночника
Когда немеют руки — все сразу думают про сосуды. Когда болит голова — ссылаются на усталость. Когда прих…
👁 10 713 просмотров
Силовые нагрузки - основа здоровья суставов
Коленный сустав напрямую зависит от работы мышц.
Именно они создают кровоток вокруг сустава и по…
👁 10 675 просмотров
Растяжка на спине - это упражнение, которое помогает мягко расслабить мышцы спины, снять зажимы и восстановить подвижность позвоночника 💪
…
👁 10 661 просмотров
КОЛЕНО НЕ ПРОЙДЁТ, ПОКА “СПИТ” ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
В обычной жизни она почти НЕ РАБОТАЕТ
Мы ходим, сидим, двигаемся - но эти мышцы не …
👁 10 491 просмотров
Топ-10 советов и упражнений для здоровья шеи
Боль, онемение рук, головокружения, головные боли — это лишь малая часть того, что может проис…
👁 10 450 просмотров
Дорогие женщины, поздравляем вас с 8 марта! 💐
Пусть в вашем теле всегда будет энергия, движения остаются лёгкими и свободными, а хорошее са…
👁 10 441 просмотров
❌ Заблуждение №6: «После завершения роста — позвоночник уже не меняется, сколиоз застывает»
Это заблуждение лишает людей надежды — и желани…
👁 10 384 просмотров
Будьте на связи с центром Бубновского в любое время 📱
В приложении вы можете:
• просматривать свои записи
• видеть историю покупок
• заказы…
👁 10 382 просмотров
🔎 Ну как — нашли что-то у себя?
Если да — не пугайтесь. Большинство людей находят 1-2 нарушения. Это не значит что вы "сломаны". Это значит…
👁 10 201 просмотров
Как вы приседаете? О чём это говорит?
О чём говорит то, как вы приседаете? Как ни странно, но о многом 🤔 Это не только отличное упражнение…
👁 9 979 просмотров
Дезинформация о сколиозе буквально популярнее правды 🤦
Исследование, опубликованное в 2025 году, показало: ролики о сколиозе с неверной инф…
👁 9 944 просмотров
Таблетки снимают боль, но не лечат тело ❌💊
Когда Вы приходите на приём, задача врача - в моменте помочь с болью, с вашей проблемой✅
Большин…
👁 9 731 просмотров
ЛИЧНЫЙ ПРИЕМ С.М. БУБНОВСКОГО В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ
❗️21 МАРТА❗️
Уникальная возможность попасть на очный прием к автору методики и получить п…
👁 9 716 просмотров
5 мифов об иммунитете, в которые вы до сих пор верите
Вы знаете, что происходит с большинством людей прямо сейчас?
Они идут в аптеку. Покуп…
👁 9 673 просмотров
Не все силовые упражнения одинаково полезны! Одни могут облегчить состояние и убрать боль - а другие ухудшить митуацию
Разница в типе нагру…
👁 9 667 просмотров
Дорогие мужчины, поздравляем с Днём защитника Отечества! 🇷🇺
Желаем крепкого здоровья, активного долголетия и энергии для полноценной жизни.…
👁 9 666 просмотров
Боль в спине или суставах не даёт жить полноценно?
Приглашаем вас на БЕСПЛАТНУЮ ЛЕКЦИЮ С.М. БУБНОВСКОГО!
На лекции вы узнаете:
🔸почему воз…
👁 9 472 просмотров
📲 Для записи на консультацию в Центр доктора Бубновского со скидкой более 50% позвоните +7 (812) 770-47-50!
👁 9 441 просмотров
Грыжа и боль в спине. Операция неизбежна?
У вас нашли грыжу межпозвонкового диска? Врач сказал: "Операция неизбежна"? Прописал покой, корсе…
👁 9 438 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин
Избавьтесь от болей в спине и суставах без таблеток и операций. Центр Доктора Бубновского в СПб и Пушкине — кинезитерапия, восстановление здоровья и активного долголетия. Подписывайтесь на полезные советы и упражнения!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.