19.06.2026 08:00
✔️ Техника «Отложенное беспокойство» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться управлять своей тревогой.
✔️ Техника «Отложенное беспокойство»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться управлять своей тревогой.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Назначьте время для беспокойства.
🔹 Выберите определенный час, место и времяпровождение для своих «сессий беспокойства».
Например, 18:00, кресло в гостиной, 20 минут.
🔹 Создайте спокойную обстановку, где вас ничего не будет отвлекать. Не следует назначать время перед сном, это важно!
2️⃣ Откладывайте беспокойные мысли в течение дня.
🔹 Как только вы замечаете, что беспокоитесь, запишите кратко тему своих тревог в блокнот или заметки телефона.
🔹 Напомните себе, что вы обязательно уделите время этим мыслям, а сейчас есть более важные дела.
🔹 Переключитесь на другое занятие: попробуйте техники заземления, медитации или релаксации.
🔹 Решите, что сейчас для вас будет самым важным делом. Выберите полезное или приятное занятие, которое позволит вам активизироваться или расслабиться.
3️⃣ Вернитесь к беспокойствам в назначенное время.
🔹Если некоторые мысли уже не кажутся такими важными, отпустите их.
🔹 Для работы с оставшимися беспокойствами можно воспользоваться техникой решения проблем или просто записать и поразмышлять над ними.
4️⃣ Чтобы отслеживать свои успехи, в конце «сессии» сделайте письменную рефлексию, опираясь на вопросы ниже. Когда вы будете регулярно вести такой «дневник беспокойств», вы сможете выявить триггеры, запускающие тревогу, какие-то связи и закономерности, зафиксировать, что вам помогает.
Вопросы для рефлексии:
🔹 О чем вы беспокоились? Что запустило вашу тревогу?
🔹 Получилось ли отложить беспокойство на потом?
🔹 Что вы делали (техники решения проблем, дневник мыслей, практики релаксации или внимательности)?
🔹 Помогли ли они, как? Какие чувства и реакции вы заметили?
🔹 Что вы узнали благодаря тому, что отложили беспокойство на потом? Стало ли оно сильнее или слабее, чем в момент возникновения? Могли ли вы его контролировать?
🔹 Как вы себя чувствовали после периода для беспокойства?
📎 Делитесь реакциями, если считаете технику интересной.
#тревожность #негативныемысли #самопомощь
🎯 Цель: помочь клиенту научиться управлять своей тревогой.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Назначьте время для беспокойства.
🔹 Выберите определенный час, место и времяпровождение для своих «сессий беспокойства».
Например, 18:00, кресло в гостиной, 20 минут.
🔹 Создайте спокойную обстановку, где вас ничего не будет отвлекать. Не следует назначать время перед сном, это важно!
2️⃣ Откладывайте беспокойные мысли в течение дня.
🔹 Как только вы замечаете, что беспокоитесь, запишите кратко тему своих тревог в блокнот или заметки телефона.
🔹 Напомните себе, что вы обязательно уделите время этим мыслям, а сейчас есть более важные дела.
🔹 Переключитесь на другое занятие: попробуйте техники заземления, медитации или релаксации.
🔹 Решите, что сейчас для вас будет самым важным делом. Выберите полезное или приятное занятие, которое позволит вам активизироваться или расслабиться.
3️⃣ Вернитесь к беспокойствам в назначенное время.
🔹Если некоторые мысли уже не кажутся такими важными, отпустите их.
🔹 Для работы с оставшимися беспокойствами можно воспользоваться техникой решения проблем или просто записать и поразмышлять над ними.
4️⃣ Чтобы отслеживать свои успехи, в конце «сессии» сделайте письменную рефлексию, опираясь на вопросы ниже. Когда вы будете регулярно вести такой «дневник беспокойств», вы сможете выявить триггеры, запускающие тревогу, какие-то связи и закономерности, зафиксировать, что вам помогает.
Вопросы для рефлексии:
🔹 О чем вы беспокоились? Что запустило вашу тревогу?
🔹 Получилось ли отложить беспокойство на потом?
🔹 Что вы делали (техники решения проблем, дневник мыслей, практики релаксации или внимательности)?
🔹 Помогли ли они, как? Какие чувства и реакции вы заметили?
🔹 Что вы узнали благодаря тому, что отложили беспокойство на потом? Стало ли оно сильнее или слабее, чем в момент возникновения? Могли ли вы его контролировать?
🔹 Как вы себя чувствовали после периода для беспокойства?
📎 Делитесь реакциями, если считаете технику интересной.
#тревожность #негативныемысли #самопомощь