31.07.2026 08:00
✔️Техника «Медитация» 🎯 Цель: помочь клиенту развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции. ⏱️ Материа
✔️Техника «Медитация»
🎯 Цель: помочь клиенту развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции.
⏱️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума.
2️⃣ Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой.
3️⃣ Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними.
4️⃣ Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта.
5️⃣ Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание.
6️⃣ Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации.
7️⃣ Запишите свои ощущения, эмоции и мысли. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике.
📎 Как относитесь к дыхательным практикам? Считаете их эффективными?
#дыхательнаяпрактика #медитация
🎯 Цель: помочь клиенту развить способность к осознанности, вниманию и саморегуляции.
⏱️ Материалы: таймер, удобная одежда, подушка или стул.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Выключите телефон и другие источники шума.
2️⃣ Сядьте на подушку или стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите руки на колени или сложите их в ладони перед собой.
3️⃣ Закройте глаза или смотрите на одну точку перед собой. Не фокусируйтесь на визуальных впечатлениях, а просто наблюдайте за ними.
4️⃣ Настройте таймер на 10-15 минут и начните медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта.
5️⃣ Если ваш ум начнет блуждать, не судите себя и не пытайтесь остановить мысли. Просто заметьте, что вы отвлеклись, и верните внимание на дыхание.
6️⃣ Когда таймер прозвучит, медленно откройте глаза и почувствуйте свое тело и окружение. Поблагодарите себя за то, что вы уделили время медитации.
7️⃣ Запишите свои ощущения, эмоции и мысли. Отметьте, что было легко или трудно во время медитации, и что вы хотели бы улучшить или изменить в своей практике.
📎 Как относитесь к дыхательным практикам? Считаете их эффективными?
#дыхательнаяпрактика #медитация