05.10.2026 11:34
✔️ Упражнение «Альтернативный выбор» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться выбирать более полезные и разумные варианты дейст
✔️ Упражнение «Альтернативный выбор»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться выбирать более полезные и разумные варианты действий вместо импульсивных.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Когда вы чувствуете, что вас охватывает сильное желание сделать что-то импульсивное, например, съесть сладкое, сорваться на что-либо, остановитесь и подумайте, какие мысли у вас в голове.
2️⃣ Составьте список из трех альтернативных действий, которые вы можете сделать вместо импульсивного.
3️⃣ Выберите одно из этих действий и выполните его, при этом сосредоточьтесь на своем дыхании, пульсе и ощущениях в теле. Постарайтесь не думать о том, что вы хотели сделать, а сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас.
4️⃣ Заметьте, как изменилось ваше состояние после выполнения альтернативного действия.
📎 Делитесь впечатлениями, насколько упражнение эффективно в работе!
#выбор #проживаниеэмоций #самопомощь
🎯 Цель: помочь клиенту научиться выбирать более полезные и разумные варианты действий вместо импульсивных.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Когда вы чувствуете, что вас охватывает сильное желание сделать что-то импульсивное, например, съесть сладкое, сорваться на что-либо, остановитесь и подумайте, какие мысли у вас в голове.
2️⃣ Составьте список из трех альтернативных действий, которые вы можете сделать вместо импульсивного.
3️⃣ Выберите одно из этих действий и выполните его, при этом сосредоточьтесь на своем дыхании, пульсе и ощущениях в теле. Постарайтесь не думать о том, что вы хотели сделать, а сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас.
4️⃣ Заметьте, как изменилось ваше состояние после выполнения альтернативного действия.
📎 Делитесь впечатлениями, насколько упражнение эффективно в работе!
#выбор #проживаниеэмоций #самопомощь