12.10.2026 06:00
✔️ Упражнение «Запрограммированный плач» 🔍 Гештальт-терапия 🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от страхов, фантазий и о
✔️ Упражнение «Запрограммированный плач»
🔍 Гештальт-терапия
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Оно особенно полезно в первое время после утраты близкого человека.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Делать это упражнение предпочтительнее вечером, можно в одиночестве.
Необходимо дать клиенту следующее указание:
«С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе «сторожа» – человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать.
Положите рядом с телефоном номер «сторожа» на случай, если вам понадобится помощь. Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка, много бумажных салфеток и устройство для воспроизведения музыки. Если это утрата близкого человека, то желательно иметь его фото.
2️⃣ Далее убавьте свет, включите тихую музыку, на приятной громкости. Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Подумайте о своей утрате – о человеке, который умер, о погибшей мечте, о разрушенном браке
и т.п. (в зависимости от характера утраты). Вспоминайте абсолютно все моменты, полностью погрузитесь в воспоминания.
3️⃣ Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете. Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом стуле человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах. Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете. Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Если хотите, кричите. Если не получается плакать в голос, начните нараспев петь гласные. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо. Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость. Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
4️⃣ Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на более нейтральную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, стулья. Сделайте дыхательное упражнение или легкую гимнастику. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие: почитайте книгу, примите теплую ванну или просто погуляйте. Вы увидите, как вместе со слезами частично уйдут ваши страдания и вам станет легче.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#самопомощь #гештальттерапия #потеря
🔍 Гештальт-терапия
🎯 Цель: помочь клиенту избавиться от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Оно особенно полезно в первое время после утраты близкого человека.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Делать это упражнение предпочтительнее вечером, можно в одиночестве.
Необходимо дать клиенту следующее указание:
«С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе «сторожа» – человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать.
Положите рядом с телефоном номер «сторожа» на случай, если вам понадобится помощь. Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка, много бумажных салфеток и устройство для воспроизведения музыки. Если это утрата близкого человека, то желательно иметь его фото.
2️⃣ Далее убавьте свет, включите тихую музыку, на приятной громкости. Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Подумайте о своей утрате – о человеке, который умер, о погибшей мечте, о разрушенном браке
и т.п. (в зависимости от характера утраты). Вспоминайте абсолютно все моменты, полностью погрузитесь в воспоминания.
3️⃣ Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете. Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом стуле человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах. Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете. Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Если хотите, кричите. Если не получается плакать в голос, начните нараспев петь гласные. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо. Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость. Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
4️⃣ Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на более нейтральную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, стулья. Сделайте дыхательное упражнение или легкую гимнастику. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие: почитайте книгу, примите теплую ванну или просто погуляйте. Вы увидите, как вместе со слезами частично уйдут ваши страдания и вам станет легче.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#самопомощь #гештальттерапия #потеря