Мы - один человек ? 😎
Да! Разница 15 кг и 3.5 месяца.
На подсчете калорий, без спорта ( 5 раз на эллипсе бегала и 5 раз упражнения делала).
Худеют именно на кухне )) Сейчас я у…
Читать далее →
-16 кг🔥МОЙ ВЕС 72 кг.
-16 кг🔥МОЙ ВЕС 72 кг. Рост 160 см.
Начало было 12.01.26 по сей день.
Почти за 4 месяца. Сегодня я взвесилась)
✅На подсчете калорий
✅Было 1700 ккал, сейчас 1500 ккал
✅БЖУ не считала, только калории. Упор был на белки.
✅Спорта не было ( вернее был пару раз) , спорт есть сейчас. Эллипс и домашние онлайн тренировки.
✅Вода 2 литра в день
✅Питание 4 раза в день
✅Ем сладкое , обычный сахар
Идём дальше🔥Худею ещё на 12 кг.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ?
1️⃣Можно воспользоваться формулой Миффлина–Сан Жеора:
✔️Для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст – 161
✔️Для мужчин: 10 × в…
Читать далее →
девочки, ничего не бойтесь 🤣полезно себя снимать в начале пути)))
Читать далее →