23.04.2026 17:51
Упражнения для укрепления мышц живота, тазового дна, лимфодренажный эффект!
Упражнения для укрепления мышц живота, тазового дна, лимфодренажный эффект!
В этом комплексе главное правильно дышать, чтобы подтянуть глубокие мышцы.
Как дышим:
• Вдох грудная клетка раскрывается, пупок выдвигается вперед.
• На выдохе подтягивай мышцы тазового дна, снизу вверх и к центру, подключая мышцы спины, поперечные мышцы живота.
Выполняем 3 подхода по 20 повторений.
В этом комплексе главное правильно дышать, чтобы подтянуть глубокие мышцы.
Как дышим:
• Вдох грудная клетка раскрывается, пупок выдвигается вперед.
• На выдохе подтягивай мышцы тазового дна, снизу вверх и к центру, подключая мышцы спины, поперечные мышцы живота.
Выполняем 3 подхода по 20 повторений.