10.07.2026 17:40
Живот уйдёт быстрее, чем вы думаете — забудьте про скучные скручивания, сейчас в топе упражнение «скалолаз».
Живот уйдёт быстрее, чем вы думаете — забудьте про скучные скручивания, сейчас в топе упражнение «скалолаз».
Всего 30 секунд активной работы — и включаются пресс, руки, плечи, ягодицы и даже дыхательная система. Никакого оборудования не нужно:
— Встаньте в упор лёжа: ладони под плечами, тело — прямая линия от макушки до пяток;
— Поочерёдно подтягивайте колени к груди в быстром темпе, на каждом движении делайте выдох;
— Следите, чтобы таз не поднимался вверх и поясница не прогибалась.
Новичкам достаточно 3 подходов по 30 секунд с минутным отдыхом. Главное — держать ритм и технику.
Всего 30 секунд активной работы — и включаются пресс, руки, плечи, ягодицы и даже дыхательная система. Никакого оборудования не нужно:
— Встаньте в упор лёжа: ладони под плечами, тело — прямая линия от макушки до пяток;
— Поочерёдно подтягивайте колени к груди в быстром темпе, на каждом движении делайте выдох;
— Следите, чтобы таз не поднимался вверх и поясница не прогибалась.
Новичкам достаточно 3 подходов по 30 секунд с минутным отдыхом. Главное — держать ритм и технику.