Делаем планку правильно ✅ Планка - кажется простой, но именно из-за “псевдолёгкости” многие делают её неправильно. Во
Планка - кажется простой, но именно из-за “псевдолёгкости” многие делают её неправильно.
Вот чек-лист идеальной планки:
🔵 Спина прямая — без прогиба в пояснице и без “горба”.
🔵Живот подтянут, пресс в тонусе.
🔵Лопатки сведены, плечи не поднимаются к ушам.
🔵Шея — продолжение позвоночника, смотри вниз, а не вперёд.
🔵Ягодицы и ноги в напряжении — всё тело в линии.
⏱ Начни с 20–30 секунд, постепенно увеличивай время!