🔥 3 уровня кардионагрузки — что выбрать?
Если хочется добавить больше движения в день, не обязательно сразу бежать на максимальной скорости.
🚶 Ходьба в наклоне — мягкая нагрузка, которую легко адаптировать под свой уровень подготовки.
🪜 Лестница или степ — интенсивнее, хорошо подключает мышцы ног.
🏃 Бег — более высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы, поэтому важно учитывать свою подготовку.
⚠️ А вот обещания вроде «сжигает именно висцеральный жир» или точные цифры калорий за 30 минут — слишком условны.
Расход энергии зависит от темпа, веса, возраста, уровня подготовки и других факторов.
Главное — регулярность и нагрузка, которую вы можете выполнять без вреда для здоровья