Здоровая еда — это дорого Правда: Здоровое питание — это не про авокадо и чиа, а про простые, доступные продукты. 💰 Как питаться недорого и полезно? • Бобовые — бюджетный белок (чечевица, фасоль, горох) • Капуста — королева витаминов за копейки • Морковь и свёкла — дёшево, универсально, полезно (хоть в суп, хоть в салат). • Гречка и овсянка — недорогие, но богаты витаминами и надолго насыщают. • Льняное семя — недорогой источник омега-3. Питаться правильно может быть просто и без лишних трат 🌱
🥦 Белковая запеканка 🥦 КБЖУ на 100 гр: 93/15/2,7/2,4 Ингредиенты: Индейки филе 340 гр Творог 5% 100 гр Яйцо 3 шт Помидор 190 гр Сладкий перец 120 г Сыр сулугуни 40 гр Соль/специи по вкусу Лук зелёный и свежий базилик
🥦 Белковая лепешка 🥦 КБЖУ на 100 гр - 135/13/5/9 Ингредиент: - кефир 2,5% - 200 мл - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 40 гр - куриное филе отварное - 120 гр - сыр легкий - 50 гр - кинза - по вкусу - консервированная кукуруза - 30 гр - соль, перец - по вкусу
🥦 Белковый салатик на ужин 🥦 КБЖУ на 100 гр - 75/6/4/3 Ингредиенты: - пекинская капуста - 200 гр - помидор - 1 шт - болгарский перец - 1/2 шт - огурец - 1 шт - красный лук - 1/2 шт - филе куриной грудки - 200 гр Соус: - авокадо - 1 шт - сок лимона - 1/2 шт - тыквенные семечки - по вкусу - сухой базилик, томаты, чеснок - по вкусу
🥦 Каннеллони с сыром 🥦 КБЖУ на 100 гр - 150/14.5/3.2/15.2 Ингредиенты: - каннеллони - 200 гр - куриное филе - 450 гр - сыр - 100 гр - сливки 10% - 200 гр - томатный соус - 200 гр - орегано - 10 гр Запекаем при 200° 20 минут
