01.08.2026 17:03
Девочки, кто со мной в это воскресенье?
Девочки, кто со мной в это воскресенье? 🥹 Расстелила коврик, чтобы влюбиться в тело заново. Сегодня пилатес в стиле «я нежная, но сильная»: плавность, контроль, глубокая работа. Поехали? 💫
🔥 Разминка: просыпаемся и тянемся
💪 Основная: включаем мышцы
Только ты, коврик и желание проснуться без отёков. Дышим носом, не спешим — это свидание с собой 🎀
1⃣ 🐍 Сфинкс: лёжа на животе, локти под плечами, поднимаем грудную клетку, тянемся вперёд. Раскрывает грудной отдел, убирает «горбик», удлиняет шею. 30 сек × 5 🦢
2⃣ 🐱 Кошка-Корова: на четвереньках. Вдох — прогиб (Корова), выдох — круглим спину (Кошка). Массаж органов, лимфодренаж, минус отёки. По 30 сек × 5 циклов 😊
3⃣ 🐉 Кобра: лёжа на животе, ладони под плечами, локти к корпусу. Поднимаем грудь, тянемся грудиной вверх-вперёд, таз на полу. Открывает сердце, улучшает лёгкие, приподнимает грудь визуально. 30 сек × 5 🌸
4⃣ 🕊 Планка → Собака мордой вниз: из Кобры в планку (тело в линию, пресс, ягодицы). 30 сек. Затем таз вверх-назад в V, пятки вниз, голова свободно. Вытяжение задней цепи, жиросжигание. Чередуем 5 раз 🔥
🌙 Восстановление: обнимаем себя и благодарим
А какое упражнение чаще пропускаешь, хоть и знаешь, что полезное? Или свой лайфхак для спины? Пиши, давай вдохновлять друг друга
💬💕
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА
🔥 Разминка: просыпаемся и тянемся
💪 Основная: включаем мышцы
Только ты, коврик и желание проснуться без отёков. Дышим носом, не спешим — это свидание с собой 🎀
1⃣ 🐍 Сфинкс: лёжа на животе, локти под плечами, поднимаем грудную клетку, тянемся вперёд. Раскрывает грудной отдел, убирает «горбик», удлиняет шею. 30 сек × 5 🦢
2⃣ 🐱 Кошка-Корова: на четвереньках. Вдох — прогиб (Корова), выдох — круглим спину (Кошка). Массаж органов, лимфодренаж, минус отёки. По 30 сек × 5 циклов 😊
3⃣ 🐉 Кобра: лёжа на животе, ладони под плечами, локти к корпусу. Поднимаем грудь, тянемся грудиной вверх-вперёд, таз на полу. Открывает сердце, улучшает лёгкие, приподнимает грудь визуально. 30 сек × 5 🌸
4⃣ 🕊 Планка → Собака мордой вниз: из Кобры в планку (тело в линию, пресс, ягодицы). 30 сек. Затем таз вверх-назад в V, пятки вниз, голова свободно. Вытяжение задней цепи, жиросжигание. Чередуем 5 раз 🔥
🌙 Восстановление: обнимаем себя и благодарим
А какое упражнение чаще пропускаешь, хоть и знаешь, что полезное? Или свой лайфхак для спины? Пиши, давай вдохновлять друг друга
💬💕
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА