КАК УСПОКОИТЬ УМ ПЕРЕД СНОМ 3 простые практики осознанности для глубокого сна 1.
3 простые практики осознанности для глубокого сна
1. Дыхание "4-7-8":
сосредоточитесь на каждом вдохе-выдохе.
Вдох 4 сек., задержка 7 сек., выдох 8 сек.
2. Сканирование тела:
почувствуйте каждую часть тела, расслабляя ее. От кончиков пальцев ног до макушки головы.
3. Практика благодарности:
подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны. За день, за простых моменты, за людей.
Отпусти мысли, чтобы уснуть быстрее.
Ставь 👍 и забирай себе, чтобы спать спокойно.
✨Я не боюсь✨