16.04.2026 14:01
🍃Техника «Листья на реке» Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения. Может помочь для лучшего засыпан
🍃Техника «Листья на реке»
Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения. Может помочь для лучшего засыпания.
Как выполнять:
1. Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
2. Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
3. Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
4. Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
5. Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
6. Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
7. Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
8. Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Если для вас это актуально и интересно, ставьте – ❤️
Упражнение для снятия тревоги, тренировка навыка наблюдения. Может помочь для лучшего засыпания.
Как выполнять:
1. Подготовка к практике
Выберите удобное и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите удобную позу, сидя или лежа.
2. Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его контролировать.
3. Визуализация
Представьте перед собой красивую реку с плавающими по ней листьями. Вода в реке может быть спокойной или быстрой — это зависит от вашего настроения и ощущений.
4. Мысли
Как только у вас возникнет какая-то мысль, "поместите" ее на лист на воде. Каждую мысль, каждую тревогу представьте на этих плывущих листьях.
5. Наблюдение
Смотрите, как лист с вашей мыслью уплывает по реке. Важно не следовать за листом, а просто наблюдать за его движением. Лист медленно удаляется от вас, исчезает из вашего поля зрения. Наблюдайте за этим процессом без оценочного суждения или вмешательства.
6. Состояние присутствия
В этот момент вы можете ощутить, как ваше сознание остается здесь и сейчас. Ваши мысли и заботы отступают на задний план. Просто существуйте в этом состоянии наблюдателя, будучи полностью присутствующим.
7. Возврат к дыханию
Если ваше внимание отвлеклось, вернитесь к дыханию. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и продолжите упражнение.
8. Завершение
Когда вы почувствуете себя спокойно и решите завершить упражнение, медленно начните осознавать своё физическое присутствие. Ощутите, как ваши руки и ноги касаются поверхности. Медленно откройте глаза.
После завершения упражнения полезно немного посидеть и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями.
Если для вас это актуально и интересно, ставьте – ❤️