🥗 Салат с тунцом, капустой и яблоком 🥑КБЖУ на 100 грамм: 112/9/5/7 📝Ингредиенты: • Капуста — 100–120 гр. • Морковь — 1 шт. • Яблоко — 1 шт. • Огурец — 1 шт. • Тунец — 100–120 гр. • Зелёный лук — по вкусу. • Кунжут — 1–2 ч. л. • Сметана — 1 ст. л. • Соус свит чили — 1 ст. л. • Соевый соус — 1/2 ст. л. • Лимонный сок, соль — по вкусу. • Чипсы — 30 гр. 👨🍳Приготовление: 1. Капусту тонко нашинковать и слегка помять руками. 2. Морковь натереть на тёрке, яблоко и огурец нарезать соломкой. 3. Добавить тунец и зелёный лук. 4. Смешать сметану, соусы и лимонный сок. 5. Заправить салат и перемешать. 6. …
🍒ПП-меренговый рулет с вишней 🥑КБЖУ на 100 грамм: 88/9.5/1.2/9.7 📝Ингредиенты: • Яичные белки — 340 г • Крахмал — 50 г • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль — щепотка • Сахарозаменитель — по вкусу Крем и начинка: • Мягкий творог 0.1% — 240 г • Лёгкая рикотта — 75 г • Обезжиренная сгущёнка — 35 г • Вишня — 100 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Ванилин — по вкусу • По желанию: протеин — 1 порция 👨🍳Приготовление: 1. Взбейте белки с солью, лимонным соком и сахарозаменителем. 2. Добавьте крахмал, аккуратно перемешайте. 3. Выпекайте меренгу до готовности и остудите. 4. Смешайте ингредиенты для крема. 5.…
🥬Горшочки с капустой, курицей и грибами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 96.9/10.4/5/2.2 📝Ингредиенты: • Белокочанная капуста — 300 гр. • Куриное бедро (без кожи и костей) — 500 гр. • Шампиньоны — 300 гр. • Лук — 1 шт. • Сметана — 1 ст. л. • Соль — по вкусу. • Сушёный чеснок — 1 ч. л. • Свежая зелень — для подачи. 👨🍳Приготовление: 1. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Выложить на дно горшочков и утрамбовать. 2. Курицу нарезать, добавить соль, чеснок и сметану, перемешать и выложить поверх капусты. 3. Шампиньоны и лук обжарить до испарения жидкости, слегка посолить и распределить сверх…
#салат Диетический салат с курицей и овощами 👉🏻КБЖУ на 100гр: 115/12/5/6 Ингредиенты: Шампиньоны — 200 г Кабачок средний — 1 шт. Куриная грудка — 200 г Лук репчатый — 2 шт. Огурец свежий — 1 шт. среднего размера Яйца — 4 шт. Зелень свежая (укроп/петрушка) — по вкусу Чеснок — 2–3 зубчика Греческий йогурт — для заправки Масло гхи — для обжаривания Специи — по вкусу
🥒Огуречный лимонад 🥑КБЖУ на 100 грамм: 11/0.5/0.2/2.6 📝Ингредиенты: • Огурцы — 3 шт • Минеральная вода — 1,5 л • Сок лимона — 1 шт • Мята — 20 г • Сироп топинамбура — по вкусу • Лёд — по желанию 👨🍳Приготовление: 1. Измельчите огурцы с лимонным соком и частью воды в блендере. 2. Процедите смесь через сито. 3. Добавьте мяту и сироп, перемешайте. 4. Долейте оставшуюся воду. 5. Охладите в холодильнике 30 минут и подавайте со льдом.
