#почитайте_это_интересно В последнее время в нашей речи все чаще появляется аббревиатура СДВГ, а многие и вовсе считают

#почитайте_это_интересно

В последнее время в нашей речи все чаще появляется аббревиатура СДВГ, а многие и вовсе считают, что если отвлекаются слишком часто на телефон, то у них обязательно есть этот синдром. Редактор РБК Стиль Валерия Уколова разобралась, почему это не так, и что делать, если телефон начинает мешать вашей жизни.

🔹Что это тогда?

74% россиян испытывают синдром цифровой усталости, 61% признаются, что не могут жить без телефона, а 69% постоянно заглядывают в него в ожидании уведомлений.

Однако эти симптомы не говорят ни о зависимости, ни о психическом расстройстве. Проверка уведомлений может быть привычкой, частью работы или способом справиться со скукой. Значимой проблема становится лишь тогда, когда человек систематически теряет контроль над поведением, продолжает постоянно проверять телефон вопреки последствиям, сталкивается с нарушениями сна, испытывает трудности в повседневной деятельности и построении межличностных отношений.

🔹Старые расстройства в новой среде

Психиатр Марк Гольдендрут отмечает, что люди и раньше страдали навязчивыми страхами или бесцельно листали журналы, чтобы отвлечься. По его мнению, соцсети могут менять форму проблемы, но для помощи человеку важно искать ее причину, а не лечить сам факт использования телефона.

Соцсети могут усиливать и социальное сравнение, когда пользователь постоянно видит отобранные и отредактированные фрагменты чужой жизни.

Однако связь между соцсетями, тревогой и депрессивными симптомами может быть двусторонней. Например, плохое самочувствие способно усиливать пассивный просмотр ленты, а просмотр определенного контента — ухудшать самочувствие.

🔹Нейробиология на пальцах

За разными терминами из «цифрового словаря» стоит общий вопрос: почему соцсети так легко захватывают внимание и почему от них трудно оторваться? Все дело в устройстве платформ и реакции мозга на постоянно меняющиеся стимулы.

Лента работает по принципу игровых автоматов: выдает непредсказуемую информацию, запуская дофаминовую систему мозга. Причем дофамин выделяется не от самой «награды», а в момент ее ожидания.

Самочувствие и способность концентрироваться могут улучшиться уже после непродолжительных цифровых ограничений. Первые дни без привычного скроллинга могут даваться тяжело из-за скуки, но со временем тяга к телефону слабеет.

🔹Как вернуть себе контроль над экранным временем

В 2022 году медиаменеджер Полина могла часами проверять новости. В тот же период у нее появились бессонница, мигрени и панические атаки. Она обратилась к психиатру, который помог увидеть замкнутый круг: фоновая тревога подталкивала читать негативные новости, а они, в свою очередь, только усиливали тревогу.

Справиться с проблемой помогли три правила: не стыдить себя за «залипание», заранее оставлять время на случай, если «накроет», и не перегружать расписание. Но такая стратегия подходит не всем. Кому-то может быть полезнее удалить приложение, отключить необязательные уведомления или физически убрать телефон с рабочего и спального места. Более устойчивый результат дает сочетание нескольких мер и замена экранного времени личным общением, движением и другими занятиями.

Главный ориентир — не количество проведенного у экрана времени, а способность остановиться и переключиться, прежде чем телефон начнет мешать сну, работе и отношениям.

Вы много смотрите в телефон? Пишите в комментариях.