04.08.2026 07:31
Как забыть бывшего: психолог, пережившая разрыв, назвала три первых шага Профессиональным и собственным опытом делится
Как забыть бывшего: психолог, пережившая разрыв, назвала три первых шага
Профессиональным и собственным опытом делится Юлия Аверьянова.
Вы вышли из отношений. Может быть, сами приняли решение. Может, так сложились обстоятельства. Может быть, партнёр предложил расстаться. Но для дальнейшего разговора важно: вы приняли решение выйти из отношений.
Это ключевой момент.
Потому что, если вы решение не принимали, одна часть вас хочет расстаться, а другая продолжает ждать. Внутри раздрай и... сказка: «Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что».
Поэтому сначала нужно определиться. Либо я хочу дать отношениям ещё один шанс. Либо принимаю решение выйти.
Это самая болезненная, самая большая и тяжёлая часть психологической работы. После принятия решения уже понятно, как действовать. Есть техники. Есть люди, которые могут помочь. Но поставить финальную точку можете только вы.
Когда решение завершить отношения принято, наша задача — делать всё, чтобы максимально сократить количество воспоминаний об этом человеке.
Первое, что мы делаем, — блокируем его везде. Во всех социальных сетях, в телефоне, везде, где он может до нас дотянуться и где мы можем дотянуться до него.
И тут мозг начнёт искать лазейки. Особенно если есть дети. Ипотека. Семейный бизнес.
В таком случае оставьте один, только один технический канал связи. Сообщите: «Этот канал остаётся только для общения по вопросам ребёнка / имущества / суда». Другие сообщения не читайте.
Вам не нужно пролистывать его страницу, смотреть его сторис и искать на фотографиях друзей. Пока вы продолжаете следить, вы не приняли решение окончательно.
Второе. Любой контакт с этим человеком нужно убирать. Никаких общих тренировок, посиделок с друзьями или семейных встреч. Если вас пригласили общие знакомые, спрашивайте, будет ли он. Если будет — не ходите. Когда полегчает, правила можно будет смягчить.
Третье — вещи.
Если вы переехали в другую квартиру, не берите с собой ничего из прошлой жизни. Если остались в прежнем жилье, уберите всё, что напоминает о партнёре. Его рубашки, чашки, книги, подарки. Вызовите химчистку. Замените то, что можно заменить (покрывала, постельное белье, декор).
Воспоминания запускает всё: запах, музыка, фильмы, которые вы смотрели вместе, подаренные вещи, привычные места. Это триггеры. И каждый из них снова возвращает вас в боль.
Нужно быть готовой к тому, что какое-то время будет тяжело. Может начаться психосоматика. Придётся собраться с силами и пройти через этот период.
Но если вы снова войдёте в контакт, мучения продолжатся. Вы можете слить на это ещё очень большую часть своей жизни.
Я сама вышла из 30-летних созависимых отношений. Полностью разорвала контакт и живу отдельно. Всё, о чём я говорю, я прожила в собственной жизни и знаю, как это больно.
И как женщина, и как психолог, я собрала техники, которые помогли мне. Очень надеюсь, что они помогут и вам.
Если тема актуальна, напишите в комментариях слово «техники». Юлия поделится практиками, которые помогли ей пережить расставание.
Профессиональным и собственным опытом делится Юлия Аверьянова.
Вы вышли из отношений. Может быть, сами приняли решение. Может, так сложились обстоятельства. Может быть, партнёр предложил расстаться. Но для дальнейшего разговора важно: вы приняли решение выйти из отношений.
Это ключевой момент.
Потому что, если вы решение не принимали, одна часть вас хочет расстаться, а другая продолжает ждать. Внутри раздрай и... сказка: «Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что».
Поэтому сначала нужно определиться. Либо я хочу дать отношениям ещё один шанс. Либо принимаю решение выйти.
Это самая болезненная, самая большая и тяжёлая часть психологической работы. После принятия решения уже понятно, как действовать. Есть техники. Есть люди, которые могут помочь. Но поставить финальную точку можете только вы.
Когда решение завершить отношения принято, наша задача — делать всё, чтобы максимально сократить количество воспоминаний об этом человеке.
Первое, что мы делаем, — блокируем его везде. Во всех социальных сетях, в телефоне, везде, где он может до нас дотянуться и где мы можем дотянуться до него.
И тут мозг начнёт искать лазейки. Особенно если есть дети. Ипотека. Семейный бизнес.
В таком случае оставьте один, только один технический канал связи. Сообщите: «Этот канал остаётся только для общения по вопросам ребёнка / имущества / суда». Другие сообщения не читайте.
Вам не нужно пролистывать его страницу, смотреть его сторис и искать на фотографиях друзей. Пока вы продолжаете следить, вы не приняли решение окончательно.
Второе. Любой контакт с этим человеком нужно убирать. Никаких общих тренировок, посиделок с друзьями или семейных встреч. Если вас пригласили общие знакомые, спрашивайте, будет ли он. Если будет — не ходите. Когда полегчает, правила можно будет смягчить.
Третье — вещи.
Если вы переехали в другую квартиру, не берите с собой ничего из прошлой жизни. Если остались в прежнем жилье, уберите всё, что напоминает о партнёре. Его рубашки, чашки, книги, подарки. Вызовите химчистку. Замените то, что можно заменить (покрывала, постельное белье, декор).
Воспоминания запускает всё: запах, музыка, фильмы, которые вы смотрели вместе, подаренные вещи, привычные места. Это триггеры. И каждый из них снова возвращает вас в боль.
Нужно быть готовой к тому, что какое-то время будет тяжело. Может начаться психосоматика. Придётся собраться с силами и пройти через этот период.
Но если вы снова войдёте в контакт, мучения продолжатся. Вы можете слить на это ещё очень большую часть своей жизни.
Я сама вышла из 30-летних созависимых отношений. Полностью разорвала контакт и живу отдельно. Всё, о чём я говорю, я прожила в собственной жизни и знаю, как это больно.
И как женщина, и как психолог, я собрала техники, которые помогли мне. Очень надеюсь, что они помогут и вам.
Если тема актуальна, напишите в комментариях слово «техники». Юлия поделится практиками, которые помогли ей пережить расставание.