30.04.2026 14:23
Слабость, бледная кожа и выпадение волос Это прямые сигналы, что рацион провисает по железу.
Слабость, бледная кожа и выпадение волос
Это прямые сигналы, что рацион провисает по железу. Закрывается вопрос конкретными продуктами, а не абстрактными "полезностями".
Идём по списку:
👉🏻 Говяжья печень — 6,5
👉🏻 Кешью — 6,7
👉🏻 Устрицы — 5,1
👉🏻 Белая фасоль (варёная) — 3,7
👉🏻 Нут — 2,9
👉🏻 Гречка (сухая) — 2,7
👉🏻 Шпинат — 2,7
👉🏻 Тёмный шоколад (70–85%) — до 11
👉🏻 Яйца — 1,2
Лидеры по содержанию (мг на 100 г):
🥇 Кунжут — 14,6
🥈 Куриная печень — 9,0
🥉 Тыквенные семечки — 8,8
Как сделать, чтобы это работало: добавляй витамин С — лимон, цитрусовые, свежие овощи. Он усиливает усвоение. Чай и кофе ставь на паузу — минимум час после еды, иначе блокируешь результат.
Жмите 👍 если считаете пост полезным!
💉 @reanimationss
Это прямые сигналы, что рацион провисает по железу. Закрывается вопрос конкретными продуктами, а не абстрактными "полезностями".
Идём по списку:
👉🏻 Говяжья печень — 6,5
👉🏻 Кешью — 6,7
👉🏻 Устрицы — 5,1
👉🏻 Белая фасоль (варёная) — 3,7
👉🏻 Нут — 2,9
👉🏻 Гречка (сухая) — 2,7
👉🏻 Шпинат — 2,7
👉🏻 Тёмный шоколад (70–85%) — до 11
👉🏻 Яйца — 1,2
Лидеры по содержанию (мг на 100 г):
🥇 Кунжут — 14,6
🥈 Куриная печень — 9,0
🥉 Тыквенные семечки — 8,8
Как сделать, чтобы это работало: добавляй витамин С — лимон, цитрусовые, свежие овощи. Он усиливает усвоение. Чай и кофе ставь на паузу — минимум час после еды, иначе блокируешь результат.
Жмите 👍 если считаете пост полезным!
💉 @reanimationss