Нужно ли отказываться от хлеба при похудении? Эндокринолог дала чёткий ответ
«Чтобы похудеть, нужно убрать хлеб» — одно из самых частых и стойких заблуждений, с которым сталкиваются диетологи. Однако, как объясняет врач-эндокринолог Юлия Атаманова, руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса» РНЦХ имени Петровского, дело не в хлебе, а в количестве и качестве.
«Я сама обожаю хлеб, ем каждый день и не представляю, как от него можно отказаться», — признаётся специалист.
Почему хлеб — не враг похудения?
Набор веса вызывает не хлеб, а избыток калорий
→ Любой продукт в чрезмерном количестве приведёт к набору веса;
→ Хлеб в умеренных порциях — безопасен.
Цельнозерновой хлеб — источник клетчатки
→ Клетчатка замедляет всасывание углеводов → стабильный уровень глюкозы;
→ Даёт длительное насыщение → меньше перекусов.
Хлеб вписывается в «метод тарелки»
→ Правило: один приём пищи = один источник углеводов;
→ Выбирайте: или хлеб, или каша, или макароны, или картофель — но не всё сразу.
Как есть хлеб и худеть: практические рекомендации
Параметр
Рекомендация
Порция
25–50 г (1 ломтик) за приём пищи — в зависимости от чувства голода
Выбор муки
На первом месте в составе: цельнозерновая, обойная, обдирная
Калорийность
До 210 ккал на 100 г
Сахар
Чем меньше — тем лучше; избегайте изделий с добавленным сахаром
Сочетание
Хлеб + белок + овощи = сбалансированный приём пищи
«После цельнозернового хлеба вы дольше чувствуете сытость и не проголодаетесь спустя 30 минут», — отмечает Атаманова.
Какой хлеб лучше ограничить?
Белый батон из муки высшего сорта — быстрый скачок глюкозы;
Сдоба, сладкие булки, хлеб с добавками (изюм, мёд, шоколад) — «скрытые» калории;
Изделия с длительным сроком хранения — часто содержат консерванты и улучшители.
Главный вывод:
«Не нужно демонизировать продукты. Нужно учиться выбирать качественные и есть их в меру».
Хлеб — не приговор для фигуры. При грамотном подходе он остаётся частью здорового рациона, давая энергию, клетчатку и удовольствие от еды.
Соцсети и мессенджеры:
✨Телеграм-чат — t.me/semaglu
📚Дзен — dzen.ru/semaglu
📞Канал в телеграм — t.me/vorovit
🤳Rutube — rutube.ru/channel/72...
📺YouTube — youtube.com/@vroman77
Подписывайся и будь в курсе!
#хлеб #похудение #питание #здоровье
Другие главы канала «Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 17.05.2026
Сегодня дома испёк пирожки с мясом, а ещё пирог с картошкой, шпинатом и грибами.…
Глава от 17.05.2026
Избавит от жира на животе и бедрах: назван фрукт, который превратит фигуру в «пе…
Глава от 15.05.2026
Названа диета, которая значительно улучшает здоровье печени: что показали исслед…
Глава от 14.05.2026
Диета помогла повернуть старение вспять за четыре недели: исследование Сиднейско…
Глава от 13.05.2026
🌿 Гуляю с семьёй в парке птиц «Воробьи» в Калужской области и делюсь своим опыто…
Глава от 12.05.2026
🌟 Гузель продолжает худеть — и результаты просто WOW!
📅 С 10 марта по 12 мая — о…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,444,837 постов
из 199,485 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый найдёт советы для укрепления иммунитета, рецепты правильного питания и лайфхаки для активного долголетия. Мы дели…
👥 68 611 · -625/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 45 122 · +1 612/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — твой ежедневный заряд энергии и мотивации для здорового образа жизни. Здесь ты найдешь эффективные тренировки, советы по самосовершенствованию и вдохновение…
👥 44 283 · +1 495/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Заряжайтесь энергией и гибкостью с ежедневными упражнениями для всех возрастов. Простые и эффективные комплексы гимнастики, которые помогут укрепить здоровье, улучшить ос…
👥 39 289 · +1 595/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 952 · -19/7д
Популярные посты канала «Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого»
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хро…
👁 2 903 просмотров
Яйца: польза под скорлупой
Яйца — это не просто белок. Это один из самых питательных продуктов на планете
Многие думают: «Желток повышает х…
👁 2 878 просмотров
Эндокринолог назвал 4 самые опасные диеты: как похудеть — не навредив здоровью
Стремясь к быстрому результату перед весной, многие выбирают …
👁 2 858 просмотров
Правда ли, что от алкоголя толстеют
Алкоголь и вес: дело не в калориях, а в контексте
Многие думают: «Алкоголь = пивной живот».
Но на самом…
👁 2 850 просмотров
Диетолог раскрыл работающие способы похудеть — и это не голодание
Фитнес-тренер и диетолог Артём Никульшин подчеркивает: жёсткие диеты и го…
👁 2 840 просмотров
Если вы хотите сбросить лишние килограммы без применения рецептурных препаратов, таких как Оземпик , вы не одиноки.
Многие люди ищут естест…
👁 2 830 просмотров
Сделал 24-ый укол для похудения, автоинжектором Велгия Эко.
Сейчас на дозировке 2.4 мг семаглутида.
С помощью Велгия Эко подавляется аппетит…
👁 2 828 просмотров
Кето-диета: не для всех — диетолог назвала ключевые противопоказания
Кетогенная диета (низкоуглеводная, умеренно белковая, высокожировая) …
👁 2 827 просмотров
Гузель худеет на Семальтаре. Неделя №1: таблетки для похудения
Друзья, у меня выходит новая серия роликов: "Гузель худеет на семаглутиде Се…
👁 2 818 просмотров
Запрет на сладкое: как даже «диетические» батончики мешают похудению и разрушают пищевое поведение
Многие считают, что замена конфет на «зд…
👁 2 806 просмотров
Срывы и эмоциональные качели: врач Соломатина рассказала, чем опасна гречневая диета
Гречневая диета часто считается «безопасной» и «натур…
👁 2 798 просмотров
Страна риса и острой еды почти не знает ожирения: секрет корейского стола ставит диеты в тупик
В Южной Корее уровень ожирения — всего 4%, н…
👁 2 788 просмотров
Избавит от жира на животе и бедрах: назван фрукт, который превратит фигуру в «песочные часы»
Авокадо — не просто модный фрукт. Это метаболи…
👁 2 783 просмотров
5 продуктов, которые, по мнению врача, помогут справиться с упадком сил
Когда наступает осень и дни становятся короче, многие чувствуют хро…
👁 2 771 просмотров
Сделал 25-ый укол для похудения, автоинжектором Велгия Эко.
Сейчас на дозировке 2.4 мг семаглутида.
С помощью Велгия Эко подавляется аппетит…
👁 2 771 просмотров
Что происходит с уровнем сахара в крови при регулярном употреблении диетической колы
Да, диетическая кола не содержит сахара и почти не вы…
👁 2 768 просмотров
✨ НЕДЕЛЯ №2: ПЕРВЫЕ ПОБЕДЫ! ✨
🔥 Гузель сбросила почти 2 кг — ровно 1 кг 900 г!
🎁 Я подарил ей абонемент в фитнес — теперь она на полной мощ…
👁 2 760 просмотров
Ученые бьют тревогу: к чему приводит длительное голодание ради похудения
Голодание — это не детокс. Это стресс для организма, который может…
👁 2 757 просмотров
Сложные углеводы — не «враг фигуры», а щит от старения: диетолог раскрыла их ключевую роль
Многие до сих пор боятся углеводов — особенно в …
👁 2 746 просмотров
Как можно похудеть во время приёма душа
Душ — это не тренировка. Это небольшой всплеск метаболизма, который нужно использовать правильно
Мн…
👁 2 729 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Похудение просто и быстро от Романа Воровицкого
Худею с помощью Велгия Эко.
Весил в 2023 году 130 кг, сейчас менее 100 кг, продолжаю худеть дальше.
Форум чат худеющих в МАКС:
https://max.ru/id774311575965_bot
Весил в 2023 году 130 кг, сейчас менее 100 кг, продолжаю худеть дальше.
Форум чат худеющих в МАКС:
https://max.ru/id774311575965_bot
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.