04.04.2026 18:10
Уттихита Паршваконасана: укрепление ног и профилактика варикоза
Уттихита Паршваконасана
Укрепляем мышцы ног и сбрасывает лишние килограммы. Данная асана также является отличной профилактикой варикозной болезни.
Итак, приступим:
1️⃣ становимся ровно, руки по швам, ноги вместе.
2️⃣ Расставляем ноги по ширине на расстоянии в длину одной ноги. Стопы должны быть параллельно, руки прямые, вытянуты в стороны.
3️⃣ Теперь разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе.
*Не переносите вес всего тела на правую ногу.
3️⃣ Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.
4️⃣ Плечи уводим от шеи, разворачиваем ладонь левой руки в сторону правой и вытягиваем левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия
5️⃣ Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально.
Повторяем упражнение, но уже на противоположную сторону.
Совершенный организм
Укрепляем мышцы ног и сбрасывает лишние килограммы. Данная асана также является отличной профилактикой варикозной болезни.
Итак, приступим:
1️⃣ становимся ровно, руки по швам, ноги вместе.
2️⃣ Расставляем ноги по ширине на расстоянии в длину одной ноги. Стопы должны быть параллельно, руки прямые, вытянуты в стороны.
3️⃣ Теперь разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе.
*Не переносите вес всего тела на правую ногу.
3️⃣ Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.
4️⃣ Плечи уводим от шеи, разворачиваем ладонь левой руки в сторону правой и вытягиваем левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия
5️⃣ Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально.
Повторяем упражнение, но уже на противоположную сторону.
Совершенный организм