13.04.2026 11:30
Готовимся к тренировке Вчера разговаривал с приятелем и в процессе разговора, слышу кряхтит...
Готовимся к тренировке
Вчера разговаривал с приятелем и в процессе разговора, слышу кряхтит... Спрашиваю, мол, чего кряхтишь-то..., а он ответил, что вчера торопился по делам и на тренировку было мало времени - решил не разминаться и, в итоге, растянул мышцу бедра и "запястье тоже чего-то болит".
Итог: выпал из спорта на месяц минимум, экономя 15 мин.
Я сразу решил написать пост!
Нужно понять одну вещь: сэкономив на малом — теряем больше. Мало того, что теряем режим... Если будет травма, большинство людей зайти обратно в этот режим смогут с трудом, т.к. отсутствие давления на себя - расслабляет!
Мой алгоритм:
1️⃣ 3 мин. спокойно топчемся на месте либо идём по беговой дорожке.
2️⃣ 4 мин. последовательно разогреваем все суставы.
Это важно!
3️⃣ Отводим на растяжку минимум 3 мин.
4️⃣ Даем умеренную кардионагрузку (бег на месте или на дорожке) - 3 мин.
5️⃣ Восстанавливаем ровное дыхание в течение 2 мин. Тоже спокойная ходьба
Теперь можно смело приступать к упражнениям!
Совершенный организм
Вчера разговаривал с приятелем и в процессе разговора, слышу кряхтит... Спрашиваю, мол, чего кряхтишь-то..., а он ответил, что вчера торопился по делам и на тренировку было мало времени - решил не разминаться и, в итоге, растянул мышцу бедра и "запястье тоже чего-то болит".
Итог: выпал из спорта на месяц минимум, экономя 15 мин.
Я сразу решил написать пост!
Нужно понять одну вещь: сэкономив на малом — теряем больше. Мало того, что теряем режим... Если будет травма, большинство людей зайти обратно в этот режим смогут с трудом, т.к. отсутствие давления на себя - расслабляет!
Мой алгоритм:
1️⃣ 3 мин. спокойно топчемся на месте либо идём по беговой дорожке.
2️⃣ 4 мин. последовательно разогреваем все суставы.
Это важно!
3️⃣ Отводим на растяжку минимум 3 мин.
4️⃣ Даем умеренную кардионагрузку (бег на месте или на дорожке) - 3 мин.
5️⃣ Восстанавливаем ровное дыхание в течение 2 мин. Тоже спокойная ходьба
Теперь можно смело приступать к упражнениям!
Совершенный организм