Шакира в 49 лет зажгла в перерыве чемпионата мира по футболу 🔥 Успешная артистка и мама двоих сыновей за пару минут завела трибуны и напомнила всему миру, что стоит за такой энергией! Шакира делает упор на многоповторные силовые тренировки с лёгкими весами 6 дней в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе 💪🏼 Для выносливости добавляет интервальные нагрузки высокой интенсивности и плавание, а гибкость поддерживает растяжкой. Возраст не мешает выглядеть и чувствовать себя блестяще, если тело получает регулярную нагрузку и заботу 💛 🔥Топ-5 фитнес-программ на всё тело с грамотной периодизацией и реком…
#отзыв: Это лучшее, с чего я могла начать возвращаться в форму! У Надежды родился уже 4 малыш 🙏🏻❤️ После родов организм пережил колоссальную нагрузку, но прежде чем искать сложные причины, важно вернуть базу Именно с этого начинается восстановление после родов: ✅питание, которое поддерживает организм; ✅безопасные тренировки; ✅сон и восстановление. ⚠️ Главная ошибка — пытаться худеть любой ценой. В этот период организму важнее восстановиться, чем терять килограммы. Когда восстановление проходит правильно, возвращаться в форму становится гораздо легче. А чтобы тело восстанавливалось не только з…
После родов хочется быстрее влезть в свою любимую одежду, и первое решение, которое приходит в голову — есть поменьше 😭 Но тело сейчас занято другим: заживают ткани, приходит в себя кишечник, организм отдаёт железо и кальций малышу. На жёстких ограничениях закрывать всё это ему нечем. В итоге слабость, выпадающие волосы, тревожность, а вес стоит на месте. 👉 Если вы кормите грудью, вам нужно примерно на 350-500 ккал в сутки больше обычного. Поэтому сокращайте не еду, а пустые калории: сладости, выпечку, фастфуд. Вес будет уходить плавно, до 2кг в месяц, и это здоровая скорость. Что положить на…
Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать? Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках. Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см. При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила: 1. Не качайте пресс первые месяцы после…
💬 #вопрос: можно ли тренироваться при диастазе? Это один из самых частых вопросов, которые задают мне в директ. Я обязательно отвечу на него позже, а пока ловите инструкцию, чтобы понять, есть ли у вас диастаз.
