10.07.2026 07:16
🏋♀Раньше я не понимала кардио, делая ставку лишь на силовые.
🏋♀Раньше я не понимала кардио, делая ставку лишь на силовые.
Я полагала, что кардио лишь один из способов доп расхода калорий, а в дефиците - это еще и риск пожечь мышцы (и доля тут истины есть, но с силовыми в тандеме этот риск минимален).
🏃♀Со временем я изменила взгляд: теперь вижу в этом виде спорта основу здоровья и выносливости.
👉 Что делает кардио: повышает выносливость, развивает капиллярную сеть, повышает эффективность и качество митохондрий — тело лучше использует кислород и дольше держит темп.
Ну и само название как бы говорит само за себя: кардио тренирует сердце и нормализует давление.
✔️ Для здоровья это критично: снижается риск сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений, деменции и даже некоторых видов онкологии.
✔️ Есть такой важный показатель тренированности — VO2max- это показатель того, какое максимальное количество кислорода (в миллилитрах) организм способен усвоить, доставить к мышцам и эффективно использовать за одну минуту при предельно интенсивной физической нагрузке.
‼️ Этот показатель прямо связан с продолжительностью жизни: смертность между группами с минимальным и самым высоким VO2max отличалась в 5 раз!
То есть это очень важный индикатор состояния здоровья!
✔️ Сколько делать!?
ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
✔️ По времени это выгоднее, чем одни прогулки или шаги.
✔️ В долгосрочной перспективе регулярные кардионагрузки — один из лучших способов продлить не просто жизнь, а именно активную, бодрую жизнь.
🕘 Лично я делаю по 30 минут кардио после силовой.
А вы?
Я полагала, что кардио лишь один из способов доп расхода калорий, а в дефиците - это еще и риск пожечь мышцы (и доля тут истины есть, но с силовыми в тандеме этот риск минимален).
🏃♀Со временем я изменила взгляд: теперь вижу в этом виде спорта основу здоровья и выносливости.
👉 Что делает кардио: повышает выносливость, развивает капиллярную сеть, повышает эффективность и качество митохондрий — тело лучше использует кислород и дольше держит темп.
Ну и само название как бы говорит само за себя: кардио тренирует сердце и нормализует давление.
✔️ Для здоровья это критично: снижается риск сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений, деменции и даже некоторых видов онкологии.
✔️ Есть такой важный показатель тренированности — VO2max- это показатель того, какое максимальное количество кислорода (в миллилитрах) организм способен усвоить, доставить к мышцам и эффективно использовать за одну минуту при предельно интенсивной физической нагрузке.
‼️ Этот показатель прямо связан с продолжительностью жизни: смертность между группами с минимальным и самым высоким VO2max отличалась в 5 раз!
То есть это очень важный индикатор состояния здоровья!
✔️ Сколько делать!?
ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
✔️ По времени это выгоднее, чем одни прогулки или шаги.
✔️ В долгосрочной перспективе регулярные кардионагрузки — один из лучших способов продлить не просто жизнь, а именно активную, бодрую жизнь.
🕘 Лично я делаю по 30 минут кардио после силовой.
А вы?