4 ПП-обеда с КБЖУ: рецепты для похудения
🔸Все продукты указаны в готовом виде
🍽 ПП обед 1
Куриная грудка, рис, овощной салат
▪️ куриная грудка жареная без панировки – 150 г
▪️ рис отварной – 120 г
▪️ огурец – 100 г
▪️ помидор – 100 г
▪️ лук красный – 20 г
▪️ оливковое масло – 5 г
КБЖУ:
▪️ 430 ккал
▪️ Б 38 г
▪️ Ж 11 г
▪️ У 43 г
🍽 ПП обед 2
Запечённая курица, гречка, салат из капусты со сметаной
▪️ куриное филе запечённое – 150 г
▪️ гречка отварная – 130 г
▪️ капуста краснокочанная – 150 г
▪️ сметана 15% – 30 г
КБЖУ:
▪️ 455 ккал
▪️ Б 39 г
▪️ Ж 12 г
▪️ У 45 г
🍽 ПП обед 3
Куриные котлеты, макароны ТСП, овощная смесь, квашеная капуста
▪️ куриные котлеты (филе) – 160 г
▪️ макароны из твёрдых сортов, отварные – 120 г
▪️ овощная смесь тушёная – 150 г
▪️ квашеная капуста – 100 г
▪️ растительное масло – 5 г
КБЖУ:
▪️ 470 ккал
▪️ Б 36 г
▪️ Ж 14 г
▪️ У 48 г
🍽 ПП обед 4
Запечённая рыба, микс гарнира, салат со сметаной
▪️ рыба запечённая (лосось) – 120 г
▪️ микс гарнира (рис + горох + чечевица) – 150 г
▪️ салатный микс – 80 г
▪️ огурец – 100 г
▪️ помидор – 100 г
▪️ сметана 15% – 30 г
КБЖУ:
▪️ 495 ккал
▪️ Б 30 г
▪️ Ж 21 г
▪️ У 43 г