10.04.2026 12:20
Рацион на день на 1350 ккал: меню с рецептами
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал
КБЖУ: 1358/89/60/106
ЗАВТРАК
КБЖУ: 509/10/26/60
Ленивая овсянка с ягодами
🟢Овсянка — 45 г
🟢Молоко кокосовое — 150 мл
🟢Изюм — 15 г
🟢Фрукт — 100 г
🟢Ягоды — 100 г
✨С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком
✨Хорошо перемешать и убрать в холодильник
✨Утром разогреть в микроволновке
ОБЕД
КБЖУ: 272/26/9/20
Окрошка на кефире
🟢Огурец — 80 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Редис — 45 г
🟢Куриное филе — 50 г
🟢Картофель — 50 г
🟢Кефир 1% — 200 мл
🟢Зелень, специи — по вкусу
✨Картофель и яйцо отварить
✨Куриное филе отварить/запечь и измельчить
✨Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью.
ПЕРЕКУС
КБЖУ: 201/5/11/19
🟢Орехи — 20 г
🟢Ягоды — 200 г
УЖИН
КБЖУ: 352/48/14/7
Салат «Цезарь» с креветками
🟢Листья салата/романо — 70 г
🟢Креветки — 150 г
🟢Помидор — 1 шт
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Сыр — 20 г
🟢Натуральный йогурт — 25 г
🟢Горчица — 3 г
🟢Специи, чеснок — по вкусу
✨Креветки обжарить
✨Яйцо отварить, сыр натереть
✨Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
КБЖУ: 1358/89/60/106
ЗАВТРАК
КБЖУ: 509/10/26/60
Ленивая овсянка с ягодами
🟢Овсянка — 45 г
🟢Молоко кокосовое — 150 мл
🟢Изюм — 15 г
🟢Фрукт — 100 г
🟢Ягоды — 100 г
✨С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком
✨Хорошо перемешать и убрать в холодильник
✨Утром разогреть в микроволновке
ОБЕД
КБЖУ: 272/26/9/20
Окрошка на кефире
🟢Огурец — 80 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Редис — 45 г
🟢Куриное филе — 50 г
🟢Картофель — 50 г
🟢Кефир 1% — 200 мл
🟢Зелень, специи — по вкусу
✨Картофель и яйцо отварить
✨Куриное филе отварить/запечь и измельчить
✨Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью.
ПЕРЕКУС
КБЖУ: 201/5/11/19
🟢Орехи — 20 г
🟢Ягоды — 200 г
УЖИН
КБЖУ: 352/48/14/7
Салат «Цезарь» с креветками
🟢Листья салата/романо — 70 г
🟢Креветки — 150 г
🟢Помидор — 1 шт
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Сыр — 20 г
🟢Натуральный йогурт — 25 г
🟢Горчица — 3 г
🟢Специи, чеснок — по вкусу
✨Креветки обжарить
✨Яйцо отварить, сыр натереть
✨Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG