11.04.2026 13:30
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1208/93/54/79 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ: 341/23/23/8 Омлет с крабовыми палочками 🟢Яйцо — 2 шт 🟢
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: 1208/93/54/79 ⠀
ЗАВТРАК
КБЖУ: 341/23/23/8
Омлет с крабовыми палочками
🟢Яйцо — 2 шт
🟢Молоко — 20 мл
🟢Творожный сыр — 20 г
🟢Сыр — 20 г
🟢Огурец — 50 г
🟢Крабовые палочки — 40 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Яйца смешать с молоком, добавить натертый сыр и выпекать омлет.
✨Перевернуть омлет и на половину выложить начинку (огурец и крабовые палочки измельчить, смешать с творожным сыром).
✨Накрыть второй половиной.
ОБЕД
КБЖУ: 494/37/17/45
Рис с курицей и овощами
🟢Рис — 50 г
🟢Овощи — 150 г
🟢Куриное бедро — 150 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Рис отварить.
✨Куриное бедро нарезать и приготовить на сковороде или запечь.
✨Подавать с овощами.
ПЕРЕКУС
🟢Яблоко — 200 г
УЖИН
КБЖУ: 277/32/13/6
Салат с курицей и яйцом
🟢Куриное филе — 100 г
🟢Помидоры — 100 г
🟢Листовой салат — 50 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Легкий майонез — 20 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Куриное филе нарезать и обжарить/запечь.
✨Яйцо отварить и нарезать.
✨Помидоры нарезать, листья салата нарвать.
✨Заправить майонезом и перемешать.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG
КБЖУ: 1208/93/54/79 ⠀
ЗАВТРАК
КБЖУ: 341/23/23/8
Омлет с крабовыми палочками
🟢Яйцо — 2 шт
🟢Молоко — 20 мл
🟢Творожный сыр — 20 г
🟢Сыр — 20 г
🟢Огурец — 50 г
🟢Крабовые палочки — 40 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Яйца смешать с молоком, добавить натертый сыр и выпекать омлет.
✨Перевернуть омлет и на половину выложить начинку (огурец и крабовые палочки измельчить, смешать с творожным сыром).
✨Накрыть второй половиной.
ОБЕД
КБЖУ: 494/37/17/45
Рис с курицей и овощами
🟢Рис — 50 г
🟢Овощи — 150 г
🟢Куриное бедро — 150 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Рис отварить.
✨Куриное бедро нарезать и приготовить на сковороде или запечь.
✨Подавать с овощами.
ПЕРЕКУС
🟢Яблоко — 200 г
УЖИН
КБЖУ: 277/32/13/6
Салат с курицей и яйцом
🟢Куриное филе — 100 г
🟢Помидоры — 100 г
🟢Листовой салат — 50 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Легкий майонез — 20 г
🟢Специи, зелень — по вкусу
✨Куриное филе нарезать и обжарить/запечь.
✨Яйцо отварить и нарезать.
✨Помидоры нарезать, листья салата нарвать.
✨Заправить майонезом и перемешать.
💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG