11.05.2026 05:01
10 полезных перекусов после обеда с КБЖУ
✅10 вариантов полезных перекусов после обеда с расчетом КБЖУ:
🔸1. Греческий йогурт 2% (150 г) + ягоды (50 г)
• Калории: 120 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 15 г
🔸2. Орехи (миндаль) 15 г
• Калории: 90 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 7,5 г
• Углеводы: 3 г
🔸3. Цельнозерновой хлебец (20 г) + творог 5% (50 г)
• Калории: 105 ккал
• Белки: 7 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 12 г
🔸4. Яйцо вареное (1 шт. 50 г)
• Калории: 68 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 0,5 г
🔸5. Морковь (100 г) + хумус (30 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 3,5 г
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 12 г
🔸6. Кусочек твердого сыра (50 г, 20% жирности)
• Калории: 130 ккал
• Белки: 11 г
• Жиры: 9 г
• Углеводы: 1 г
🔸7. Авокадо (50 г) + цельнозерновой хлебец (20 г)
• Калории: 140 ккал
• Белки: 2,5 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 10 г
🔸8. Кефир 1% (200 мл) + семена льна (1 ч.л., 5 г)
• Калории: 95 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 8 г
🔸9. Яблоко (150 г) + горсть орехов (10 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 1,5 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 18 г
🔸10. Рулетик из индейки (50 г) с огурцом (50 г)
• Калории: 80 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 3 г
✅Эти перекусы богаты белками, полезными жирами и клетчаткой, что помогает держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивает сытость.
🔸1. Греческий йогурт 2% (150 г) + ягоды (50 г)
• Калории: 120 ккал
• Белки: 8 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 15 г
🔸2. Орехи (миндаль) 15 г
• Калории: 90 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 7,5 г
• Углеводы: 3 г
🔸3. Цельнозерновой хлебец (20 г) + творог 5% (50 г)
• Калории: 105 ккал
• Белки: 7 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 12 г
🔸4. Яйцо вареное (1 шт. 50 г)
• Калории: 68 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 0,5 г
🔸5. Морковь (100 г) + хумус (30 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 3,5 г
• Жиры: 5,5 г
• Углеводы: 12 г
🔸6. Кусочек твердого сыра (50 г, 20% жирности)
• Калории: 130 ккал
• Белки: 11 г
• Жиры: 9 г
• Углеводы: 1 г
🔸7. Авокадо (50 г) + цельнозерновой хлебец (20 г)
• Калории: 140 ккал
• Белки: 2,5 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 10 г
🔸8. Кефир 1% (200 мл) + семена льна (1 ч.л., 5 г)
• Калории: 95 ккал
• Белки: 6 г
• Жиры: 3 г
• Углеводы: 8 г
🔸9. Яблоко (150 г) + горсть орехов (10 г)
• Калории: 110 ккал
• Белки: 1,5 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 18 г
🔸10. Рулетик из индейки (50 г) с огурцом (50 г)
• Калории: 80 ккал
• Белки: 10 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 3 г
✅Эти перекусы богаты белками, полезными жирами и клетчаткой, что помогает держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивает сытость.