14.06.2026 12:20
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал 😊😃😂😗: 1358/89/60/106 😊 ЗАВТРАК 😊😃😂😗: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами 🟢Овсянка — 45
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал
😊😃😂😗: 1358/89/60/106
😊 ЗАВТРАК
😊😃😂😗: 509/10/26/60
Ленивая овсянка с ягодами
🟢Овсянка — 45 г
🟢Молоко кокосовое — 150 мл
🟢Изюм — 15 г
🟢Фрукт — 100 г
🟢Ягоды — 100 г
🙁С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком
☹️Хорошо перемешать и убрать в холодильник
😣Утром разогреть в микроволновке
😊 ОБЕД
😊😃😂😗: 272/26/9/20
Окрошка на кефире
🟢Огурец — 80 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Редис — 45 г
🟢Куриное филе — 50 г
🟢Картофель — 50 г
🟢Кефир 1% — 200 мл
🟢Зелень, специи — по вкусу
🙁Картофель и яйцо отварить
☹️Куриное филе отварить/запечь и измельчить
😣Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью.
😊 ПЕРЕКУС
😊😃😂😗: 201/5/11/19
🟢Орехи — 20 г
🟢Ягоды — 200 г
😊 УЖИН
😊😃😂😗: 352/48/14/7
Салат «Цезарь» с креветками
🟢Листья салата/романо — 70 г
🟢Креветки — 150 г
🟢Помидор — 1 шт
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Сыр — 20 г
🟢Натуральный йогурт — 25 г
🟢Горчица — 3 г
🟢Специи, чеснок — по вкусу
🙁Креветки обжарить
☹️Яйцо отварить, сыр натереть
😣Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром.
Рационы для Похудения | ПП
😊😃😂😗: 1358/89/60/106
😊 ЗАВТРАК
😊😃😂😗: 509/10/26/60
Ленивая овсянка с ягодами
🟢Овсянка — 45 г
🟢Молоко кокосовое — 150 мл
🟢Изюм — 15 г
🟢Фрукт — 100 г
🟢Ягоды — 100 г
🙁С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком
☹️Хорошо перемешать и убрать в холодильник
😣Утром разогреть в микроволновке
😊 ОБЕД
😊😃😂😗: 272/26/9/20
Окрошка на кефире
🟢Огурец — 80 г
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Редис — 45 г
🟢Куриное филе — 50 г
🟢Картофель — 50 г
🟢Кефир 1% — 200 мл
🟢Зелень, специи — по вкусу
🙁Картофель и яйцо отварить
☹️Куриное филе отварить/запечь и измельчить
😣Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью.
😊 ПЕРЕКУС
😊😃😂😗: 201/5/11/19
🟢Орехи — 20 г
🟢Ягоды — 200 г
😊 УЖИН
😊😃😂😗: 352/48/14/7
Салат «Цезарь» с креветками
🟢Листья салата/романо — 70 г
🟢Креветки — 150 г
🟢Помидор — 1 шт
🟢Яйцо — 1 шт
🟢Сыр — 20 г
🟢Натуральный йогурт — 25 г
🟢Горчица — 3 г
🟢Специи, чеснок — по вкусу
🙁Креветки обжарить
☹️Яйцо отварить, сыр натереть
😣Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром.
Рационы для Похудения | ПП