19.06.2026 15:20
❗️Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов Когда суточная норма калорий уже почти на исходе, а есть хочется нестерпимо, в подобных ситуациях …
❗️Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов
Когда суточная норма калорий уже почти на исходе, а есть хочется нестерпимо, в подобных ситуациях помогают лёгкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность.
Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы.
Эти сытные, низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приёма пищи:
📍 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
📍 3 плода киви
📍 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
📍 50 г кураги
📍 6 маленьких мандаринов
📍 30 г молочного шоколада с орешками
📍 2,5 кусочка чёрного хлеба
📍 300 г сезонных яблок
📍 75 г изюма
📍 20 г семечек подсолнечника с кожурой
📍 150 г квашеной капусты
📍 4 небольших постных печенья типа галеты
📍 100 г творога и 65 г свежей черники
📍 200 мл кефира и 3 ст. ложки ржаных отрубей
📍 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
📍 320 г спелой груши
📍 15 орехов кешью
📍 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
📍 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
📍 105 г крабовых палочек
📍 небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
📍 1,5 ч. ложки кедровых орехов
📍 30 крупных виноградин
📍 220 г консервированной кукурузы
📍 50 г варёной колбасы
📍 1500 г свежих огурцов
📍 130 г перловой каши
📍 300 г свежих абрикосов
📍 150 г отварной свёклы
📍 половинка маленького протеинового батончика
📍 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
📍 4 грецких ореха
📍 60 г шарлотки с яблоками
📍 3 ст. ложки варенья
📍 200 мл простокваши или кефира
📍 300 г консервированного горошка
📍 40 г сушёных фиников
📍 450 г ягод малины
📍 120 г отварной кукурузы
📍 210 г отварного или печёного картофеля без масла
📍 90 г авокадо
📍 большой стакан томатного сока
📍 120 г винегрета с маслом и картошкой
📍 900 г свежих томатов
📍 2 варёных яйца
📍 1,5 штуки зефира
📍 120 г спагетти твёрдых сортов
📍 3 плода сушёного инжира
📍 450 г брокколи на пару
📍 1,5 ст. ложки сгущённого молока
📍 80 г пломбира
📍 450 г грейпфрута
📍 450 г арбуза
📍 1 среднее запечённое яблоко с корицей
📍 300 мл кофе с молоком
Когда суточная норма калорий уже почти на исходе, а есть хочется нестерпимо, в подобных ситуациях помогают лёгкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность.
Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы.
Эти сытные, низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приёма пищи:
📍 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
📍 3 плода киви
📍 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
📍 50 г кураги
📍 6 маленьких мандаринов
📍 30 г молочного шоколада с орешками
📍 2,5 кусочка чёрного хлеба
📍 300 г сезонных яблок
📍 75 г изюма
📍 20 г семечек подсолнечника с кожурой
📍 150 г квашеной капусты
📍 4 небольших постных печенья типа галеты
📍 100 г творога и 65 г свежей черники
📍 200 мл кефира и 3 ст. ложки ржаных отрубей
📍 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
📍 320 г спелой груши
📍 15 орехов кешью
📍 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
📍 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
📍 105 г крабовых палочек
📍 небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
📍 1,5 ч. ложки кедровых орехов
📍 30 крупных виноградин
📍 220 г консервированной кукурузы
📍 50 г варёной колбасы
📍 1500 г свежих огурцов
📍 130 г перловой каши
📍 300 г свежих абрикосов
📍 150 г отварной свёклы
📍 половинка маленького протеинового батончика
📍 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
📍 4 грецких ореха
📍 60 г шарлотки с яблоками
📍 3 ст. ложки варенья
📍 200 мл простокваши или кефира
📍 300 г консервированного горошка
📍 40 г сушёных фиников
📍 450 г ягод малины
📍 120 г отварной кукурузы
📍 210 г отварного или печёного картофеля без масла
📍 90 г авокадо
📍 большой стакан томатного сока
📍 120 г винегрета с маслом и картошкой
📍 900 г свежих томатов
📍 2 варёных яйца
📍 1,5 штуки зефира
📍 120 г спагетти твёрдых сортов
📍 3 плода сушёного инжира
📍 450 г брокколи на пару
📍 1,5 ст. ложки сгущённого молока
📍 80 г пломбира
📍 450 г грейпфрута
📍 450 г арбуза
📍 1 среднее запечённое яблоко с корицей
📍 300 мл кофе с молоком