29.03.2026 08:00
Приседания и жим ногами: что выбрать для роста мышц?
Приседания 🏋♂и жим ногами: что лучше?
====
Приседания и жим ногами - два наиболее эффективных упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять в тренажерном зале. Оба упражнения являются многосуставными и позволяют нагружать мышцы большим весом, но одинаковы ли они по своим результатам? Ответ зависит от того, какие цели вы преследуете.
✅26 добровольцев-мужчин, не имевших опыта тренировок с отягощениями, прошли 10-недельную программу тренировок для нижней части тела два раза в неделю. Одна группа выполняла 6 приседаний, другая - 6 жимов ногами, третья - 3 приседания и 3 жима ногами. Все группы тренировались с интенсивностью, позволяющей выполнять 8-12 повторений за сет, а объем тренировки был одинаковым для каждой группы. По окончании исследования во всех трех группах наблюдалось увеличение мышечной массы, причем различий между группами не было. Сила приседаний увеличилась во всех группах, но наибольшее увеличение произошло у тех, кто выполнял только приседания. Затем следовала группа приседаний и жима ногами и, наконец, группа жима ногами. Сила в жиме ногами увеличилась во всех трех группах без различий между группами. Высота вертикального прыжка также увеличилась в равной степени во всех группах.
❗Данное исследование дало ряд интересных результатов. Оно показало, что для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, нужно приседать. Жим ногами не поможет сделать приседания больше. Напротив, выполнение приседаний было столь же эффективно, как и жим ногами, для увеличения силы жима ногами. Это свидетельствует о сильном эффекте перехода от приседаний к жиму ногами, но не о переходе от жима ногами к приседаниям. Если ваша цель - увеличение мышечной массы или вертикального прыжка, то эффективными будут как отдельные упражнения, так и их комбинации
====
Приседания и жим ногами - два наиболее эффективных упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять в тренажерном зале. Оба упражнения являются многосуставными и позволяют нагружать мышцы большим весом, но одинаковы ли они по своим результатам? Ответ зависит от того, какие цели вы преследуете.
✅26 добровольцев-мужчин, не имевших опыта тренировок с отягощениями, прошли 10-недельную программу тренировок для нижней части тела два раза в неделю. Одна группа выполняла 6 приседаний, другая - 6 жимов ногами, третья - 3 приседания и 3 жима ногами. Все группы тренировались с интенсивностью, позволяющей выполнять 8-12 повторений за сет, а объем тренировки был одинаковым для каждой группы. По окончании исследования во всех трех группах наблюдалось увеличение мышечной массы, причем различий между группами не было. Сила приседаний увеличилась во всех группах, но наибольшее увеличение произошло у тех, кто выполнял только приседания. Затем следовала группа приседаний и жима ногами и, наконец, группа жима ногами. Сила в жиме ногами увеличилась во всех трех группах без различий между группами. Высота вертикального прыжка также увеличилась в равной степени во всех группах.
❗Данное исследование дало ряд интересных результатов. Оно показало, что для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, нужно приседать. Жим ногами не поможет сделать приседания больше. Напротив, выполнение приседаний было столь же эффективно, как и жим ногами, для увеличения силы жима ногами. Это свидетельствует о сильном эффекте перехода от приседаний к жиму ногами, но не о переходе от жима ногами к приседаниям. Если ваша цель - увеличение мышечной массы или вертикального прыжка, то эффективными будут как отдельные упражнения, так и их комбинации