14.06.2026 11:55
Надеемся вы уже сожгли весь жир, теперь самое время качать пресс НИЖНИЙ ПРЕСС. Подъемы коленей в висе — это базовое уп
Надеемся вы уже сожгли весь жир, теперь самое время качать пресс
НИЖНИЙ ПРЕСС.
Подъемы коленей в висе — это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов — 3−4, повторений — 10−25.Техника подъемов коленей в висе
Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад. Из этого положения, сгибая ноги, поднимите колени как можно выше. В крайнем положении зафиксируйте ноги на пару секунд и дополнительно напрягите мышцы пресса. Сделайте выдох и медленно верните ноги в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение. Когда это упражнение для пресса будет получаться у вас достаточно легко, переходите на подъемы прямых ног в висе.
Рекомендации по выполнению:
1. Поднимайте ноги как можно выше. В первой фазе упражнения нагрузка, в основном, приходится на мышцы сгибатели бедер. Нижняя часть пресса начинают сокращаться с угла 30−45 градусов.
2. Чем сильнее вы сгибаете ноги в коленях, тем ниже нагрузка на пресс и наоборот. Используйте это чтобы регулировать интенсивность тренинга.
3. Обратите внимание, что при сильных квадрицепсах и хорошей растяжке, подымать ноги в висе нужно гораздо выше.
НИЖНИЙ ПРЕСС.
Подъемы коленей в висе — это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов — 3−4, повторений — 10−25.Техника подъемов коленей в висе
Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад. Из этого положения, сгибая ноги, поднимите колени как можно выше. В крайнем положении зафиксируйте ноги на пару секунд и дополнительно напрягите мышцы пресса. Сделайте выдох и медленно верните ноги в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение. Когда это упражнение для пресса будет получаться у вас достаточно легко, переходите на подъемы прямых ног в висе.
Рекомендации по выполнению:
1. Поднимайте ноги как можно выше. В первой фазе упражнения нагрузка, в основном, приходится на мышцы сгибатели бедер. Нижняя часть пресса начинают сокращаться с угла 30−45 градусов.
2. Чем сильнее вы сгибаете ноги в коленях, тем ниже нагрузка на пресс и наоборот. Используйте это чтобы регулировать интенсивность тренинга.
3. Обратите внимание, что при сильных квадрицепсах и хорошей растяжке, подымать ноги в висе нужно гораздо выше.