03.04.2026 15:04
Саркопения — это не просто «естественное старение».
Саркопения — это не просто «естественное старение». Это состояние, при котором происходит потеря мышечной массы, силы и функциональности.
➖Буквально термин означает "уменьшение количества мышц в теле", эх маяуже после 40 лет и ускоряется с каждым десятилетием.
Мышечная ткань - это ваше здоровье❗️
Теряя ее, вы теряете и его.
Большая часть взрослых достигает максимума мышечной массы в возрасте для 30-40 лет.
➡️Дальше процесс движется в обратную сторону, в 75 набирает максимальные обороты.
По научным данным, после 50 лет человек теряет до 1–2% мышечной массы в год, а к 70 годам — уже до 30% всей мускулатуры. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье сердца, плотность костей, гормональный фон и даже риск смертности.
Интересно, с какой скоростью полезная масса будет теряться, зависит от нас самих✅
От образа жизни и от нашего внимания к своему телу.
💪Для роста мышечной массы надо следить за питанием и давать себе ежедневные нагрузки. Не просто кардио. А именно силовые. Тренировать мышцы.
Только так можно убежать от диабета 2-го типа, высокого давления, сердечно -сосудистых заболеваний, повышенного риска падений и переломов, снижения выносливости и работоспособности.
📌А ведь в мышцах происходит много важных для здоровья процессов, в том числе метаболизм, способность тела усваивать белок и микроэлементы, уменьшение оксидативного стресса и воспалительных процессов.
Раньше саркопению рассматривали как проблему пожилого возраста, но много болезней помолодело, сюда же инсульт, остеохондрозы...
Помимо сидячего образа жизни- недостатка физической активности, в том числе силовой, на развитие саркопеии влияет питание с дефицитом протеинов и аминокислот, необходимых для формирования мышечной ткани и нехватка витамина D, таурина, магния и других микроэлементов.
Кто сейчас прочитал и отмахнулся, подумайте ещё вот о чем...как вы снижаете вес?
Если вы ставите себе задачу похудеть любой ценой, большая вероятность, что вы сделаете это за счёт мышечной массы.
Тело подстраивается под наши задачи в любом возрасте, так было и будет всегда.
Любите его🌹
➖Буквально термин означает "уменьшение количества мышц в теле", эх маяуже после 40 лет и ускоряется с каждым десятилетием.
Мышечная ткань - это ваше здоровье❗️
Теряя ее, вы теряете и его.
Большая часть взрослых достигает максимума мышечной массы в возрасте для 30-40 лет.
➡️Дальше процесс движется в обратную сторону, в 75 набирает максимальные обороты.
По научным данным, после 50 лет человек теряет до 1–2% мышечной массы в год, а к 70 годам — уже до 30% всей мускулатуры. Это влияет не только на внешний вид, но и на здоровье сердца, плотность костей, гормональный фон и даже риск смертности.
Интересно, с какой скоростью полезная масса будет теряться, зависит от нас самих✅
От образа жизни и от нашего внимания к своему телу.
💪Для роста мышечной массы надо следить за питанием и давать себе ежедневные нагрузки. Не просто кардио. А именно силовые. Тренировать мышцы.
Только так можно убежать от диабета 2-го типа, высокого давления, сердечно -сосудистых заболеваний, повышенного риска падений и переломов, снижения выносливости и работоспособности.
📌А ведь в мышцах происходит много важных для здоровья процессов, в том числе метаболизм, способность тела усваивать белок и микроэлементы, уменьшение оксидативного стресса и воспалительных процессов.
Раньше саркопению рассматривали как проблему пожилого возраста, но много болезней помолодело, сюда же инсульт, остеохондрозы...
Помимо сидячего образа жизни- недостатка физической активности, в том числе силовой, на развитие саркопеии влияет питание с дефицитом протеинов и аминокислот, необходимых для формирования мышечной ткани и нехватка витамина D, таурина, магния и других микроэлементов.
Кто сейчас прочитал и отмахнулся, подумайте ещё вот о чем...как вы снижаете вес?
Если вы ставите себе задачу похудеть любой ценой, большая вероятность, что вы сделаете это за счёт мышечной массы.
Тело подстраивается под наши задачи в любом возрасте, так было и будет всегда.
Любите его🌹