06.07.2026 08:29
Пост канала «ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЖЕНЩИНЫ» от 06.07.2026
ТАБАТА ИЛИ СПОРТ ДЛЯ ТЕХ У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ
Сначала расскажу вам про табату, что это за зверь такой.
Японскими учеными в 90-е годы была разработана уникальная методика похудения – «Табата». Она напрямую связана с именем японского физиолога Изуми Табата.
Система помогает за короткий срок убрать избыточный вес.
Но мы то с вами знаем, что если продолжать есть лишнее и японская Табата не поможет.
Но, в сочетании с интуитивным питанием, которое как раз сегодня стартовало - эффект будет бомба 🔥
Итак,заниматься нужно от 15 до 30 минут в день, выполняя 4-х минутные блоки простых упражнений с промежутками на отдых. ❗
Но даже одного 4-ех минутного блока будет достаточно!
👇
Подробно рассмотрим, какие механизмы помогают за 4 минуты получить эффект часовой активной тренировки.
Это один из видов интервальных или круговых физических нагрузок.
Он составлен по принципу
👇
20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе - вот прям интенсив, всё на что способны, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутная тренировка. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время❗
Проводился и научный эксперимент, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.
Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.
Отличие от кардиотренировок
Во время кардиотренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ. Это аэробный способ.
При насыщенной физической нагрузки, как в системе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. Запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замещаются мышечной массой.
С методикой табата я познакомилась через фильм ВВС, - рекомендую. Ссылка в комментариях.
А интернете можно найти бесплатный таймер Табата.
Изучайте пока.
Сначала расскажу вам про табату, что это за зверь такой.
Японскими учеными в 90-е годы была разработана уникальная методика похудения – «Табата». Она напрямую связана с именем японского физиолога Изуми Табата.
Система помогает за короткий срок убрать избыточный вес.
Но мы то с вами знаем, что если продолжать есть лишнее и японская Табата не поможет.
Но, в сочетании с интуитивным питанием, которое как раз сегодня стартовало - эффект будет бомба 🔥
Итак,заниматься нужно от 15 до 30 минут в день, выполняя 4-х минутные блоки простых упражнений с промежутками на отдых. ❗
Но даже одного 4-ех минутного блока будет достаточно!
👇
Подробно рассмотрим, какие механизмы помогают за 4 минуты получить эффект часовой активной тренировки.
Это один из видов интервальных или круговых физических нагрузок.
Он составлен по принципу
👇
20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе - вот прям интенсив, всё на что способны, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутная тренировка. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время❗
Проводился и научный эксперимент, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.
Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.
Отличие от кардиотренировок
Во время кардиотренировок организм использует стандартный метод выделения энергии за счет окисления кислородом полученных питательных веществ. Это аэробный способ.
При насыщенной физической нагрузки, как в системе Табата, организм вынужден перейти на запасной анаэробный путь получения энергии, так как стандартного способа уже недостаточно. Запускается процесс использования имеющихся резервов. В результате излишки жира сжигаются и замещаются мышечной массой.
С методикой табата я познакомилась через фильм ВВС, - рекомендую. Ссылка в комментариях.
А интернете можно найти бесплатный таймер Табата.
Изучайте пока.