Забываем о болях в спине за пару минут — остеопат поделился простым комплексом, который разгружает поясницу и спасает после сидячего дня.
Запоминаем технику:
— Ложимся на коврик, закидываем ногу на ногу и тянем поясницу по диагонали. Держим 1–2 минуты на каждую сторону, делаем 3 подхода;
— Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем к себе и аккуратно крутим таз вправо и влево, фиксируемся в каждом положении по 1–2 минуты, тоже 3 подхода;
— Переворачиваемся на живот, поочерёдно подтягиваем колени и поднимаемся на руках, расслабляя поясницу. Держим по 30 секунд, повторяем 3 раза.
Всего три упражнения по 6–10 минут в день и болей в спине станет гораздо меньше.
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
Другие главы канала «🌿 Здоровье»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
🇷🇺 Открытка к 9 Мая со своим фото
Создайте красивую праздничную открытку
за 10 …
Глава от 08.05.2026
Что можно съесть на ночь, если очень хочется есть.
Врачи не рекомендуют поздние…
Глава от 08.05.2026
🇷🇺 Открытка к 9 Мая со своим фото
Создайте красивую праздничную открытку
за 10 …
Глава от 08.05.2026
Всего 3 минуты утром.
• пробуждает тело без резкой нагрузки
• раскрывает грудну…
Глава от 08.05.2026
Потрясающий комплекс для здоровья ног!
Делись с подругами!
🌿 Здоровье | Тренир…
Глава от 08.05.2026
ОН ПРЕДУПРЕЖДАЛ НАС ‼️
Владимир Вольфович — человек, предсказания которого сбыл…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,070,317 постов
из 200,469 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 424 · +608/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный компас в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для н…
👥 42 780 · +459/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневная гимнастика для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые упражнения, которые заряжают энергией и улучшают самочувствие. Присоединяйтесь к 37 000+ подписчик…
👥 37 539 · +751/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 119 · -283/7д
@hcakbars
ХК «Ак Барс»
Официальный канал хоккейного клуба «Ак Барс». Трёхкратный обладатель Кубка Гагарина . Свежие новости, эксклюзивные интервью, видео голов и лучших моментов матчей, анон…
👥 30 513 · +1 905/7д
Популярные посты канала «🌿 Здоровье»
Напряжение возникает, когда ты стараешься соответствовать — чужим ожиданиям, ролям, образам.
Постоянное «надо», «должен», «как правильно» …
👁 89 422 просмотров
Лимонная цедра при усталости после долгого дня
В народе аромат цитрусовых использовали для восстановления бодрости.
Рецепт:
Кожуру половин…
👁 88 807 просмотров
Болезни суставов и позвоночника из-за нехватки воды!
Продолжительное обезвоживание организма лишает хрящ нужного количества воды, что прив…
👁 88 148 просмотров
💭 Ралпачен
Вес слова рождается в паузе — в том моменте, когда ты успеваешь подумать о нём дважды, прежде чем сказать.
🌿 Здоровье | Трениро…
👁 88 102 просмотров
🌿 Шиповник: ваш личный доктор в саду
📗 Оказывается, за полезными лекарствами не обязательно бежать в аптеку! Иногда они растут прямо у нас …
👁 87 891 просмотров
Начинаем день без боли.
Выполняй эту небольшую зарядку прямо в постели.
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 87 658 просмотров
Чистим печень
Ингредиенты:
- Свекла 1 шт.
- Морковь 1 шт.
- Яблоко 1 шт.
- Лимон 1 долька
- Имбирь 1 кусочек
- Вода 1 стакан
Вкусно, а г…
👁 87 447 просмотров
Кто ищeт мести, роет двe могилы — одну врагу, сeбе другую
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 87 193 просмотров
Тренировка стоп!
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 87 175 просмотров
Королевская осанка всего за 10 минут
Упражнения укрепят и выровняют позвоночник, а растяжка в конце комплекса поможет расслабить напряжённы…
👁 87 158 просмотров
Оказалось, что большинство хронических неприятностей — сигнал тела о нехватке конкретного вещества:
1. Трещины на губах — В2, ВЗ, В6, Желез…
👁 87 153 просмотров
Сто повторений одного простого движения запускают жиросжигание на весь день, как часовая пробежка
Утром на голодный желудок эффект максима…
👁 86 880 просмотров
Упражнения для осанки и груди.
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 867 просмотров
После этого упражнения спина становится длиннее, дыхание глубже, а тело легче
Идеально для тех, кто много сидит или носит тяжести.
Прост…
👁 86 748 просмотров
🔵Простая техника для прекрасного лица.
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 735 просмотров
Черника спасёт зрение 🔥
А вы знали, что экстракт черники есть в составе многих глазных препаратов? Черника помогает глазам восстановиться п…
👁 86 691 просмотров
Эффективные упражнения
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 662 просмотров
4 минуты, вместо часа
В спортзале
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 357 просмотров
Как избавиться от онемения с помощью одного упражнения.
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 181 просмотров
Все мышцы вашего тела будут работать!
🌿 Здоровье | Тренировки | Питание
👉 Подписаться
👁 86 142 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале 🌿 Здоровье
Канал «🌿 Здоровье» — ваш ежедневный гид по здоровому образу жизни, правильному питанию и профилактике заболеваний. Здесь вы найдёте проверенные советы для укрепления иммунитета, энергичные тренировки и полезные лайфхаки. Подписывайтесь, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.