14.02.2026 11:02
Что есть до и после тренировок
Что есть до и после тренировок
Частый вопрос, а что вообще есть до и после тренировок? И тут сразу: без универсальных рецептов. Нет правильного для всех, есть вы и ваше самочувствие.
Кто-то спокойно тренируется натощак. А кому-то через 10 минут становится плохо, темнеет в глазах и пропадает вся радость от процесса. И то, и то - окей, так реагирует тело.
Если на голодный желудок вам плохо - поешьте, без всяких подвигов. Тренировка должна давать энергию, а не наоборот. Если любите заниматься после еды - просто сделайте паузу. Минимум час, чтобы не перегружать себя лишний раз.
Теперь про то, что же все-таки есть:
🔸 За 1–2 часа до тренировки лучше перекусить углеводами и добавить немного белка. Это дает энергию и помогает не выгореть посередине занятия.
🔸 После тренировки - снова углеводы и белок, но белка побольше. Это поможет мышцам восстанавливаться.
🔸 Есть сразу после тренировки имеет смысл, если вы занимались натощак или если последний прием пищи был давно - часа 3-4 назад. Во всех остальных случаях достаточно поесть спокойно в течение пары часов.
Надеюсь, теперь стало понятнее. Действуем из любви к своему телу ♥️
Частый вопрос, а что вообще есть до и после тренировок? И тут сразу: без универсальных рецептов. Нет правильного для всех, есть вы и ваше самочувствие.
Кто-то спокойно тренируется натощак. А кому-то через 10 минут становится плохо, темнеет в глазах и пропадает вся радость от процесса. И то, и то - окей, так реагирует тело.
Если на голодный желудок вам плохо - поешьте, без всяких подвигов. Тренировка должна давать энергию, а не наоборот. Если любите заниматься после еды - просто сделайте паузу. Минимум час, чтобы не перегружать себя лишний раз.
Теперь про то, что же все-таки есть:
🔸 За 1–2 часа до тренировки лучше перекусить углеводами и добавить немного белка. Это дает энергию и помогает не выгореть посередине занятия.
🔸 После тренировки - снова углеводы и белок, но белка побольше. Это поможет мышцам восстанавливаться.
🔸 Есть сразу после тренировки имеет смысл, если вы занимались натощак или если последний прием пищи был давно - часа 3-4 назад. Во всех остальных случаях достаточно поесть спокойно в течение пары часов.
Надеюсь, теперь стало понятнее. Действуем из любви к своему телу ♥️