Что есть до и после тренировок
Частый вопрос, а что вообще есть до и после тренировок? И тут сразу: без универсальных рецептов. Нет правильного для всех, есть вы и ваше самочувствие.
Кто-то спокойно тренируется натощак. А кому-то через 10 минут становится плохо, темнеет в глазах и пропадает вся радость от процесса. И то, и то - окей, так реагирует тело.
Если на голодный желудок вам плохо - поешьте, без всяких подвигов. Тренировка должна давать энергию, а не наоборот. Если любите заниматься после еды - просто сделайте паузу. Минимум час, чтобы не перегружать себя лишний раз.
Теперь про то, что же все-таки есть:
🔸 За 1–2 часа до тренировки лучше перекусить углеводами и добавить немного белка. Это дает энергию и помогает не выгореть посередине занятия.
🔸 После тренировки - снова углеводы и белок, но белка побольше. Это поможет мышцам восстанавливаться.
🔸 Есть сразу после тренировки имеет смысл, если вы занимались натощак или если последний прием пищи был давно - часа 3-4 назад. Во всех остальных случаях достаточно поесть спокойно в течение пары часов.
Надеюсь, теперь стало понятнее. Действуем из любви к своему телу ♥️
Другие главы канала «FitКатики»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 09.05.2026
Тринадцатый день марафона 💥
Предлагаю сначала мягко разбудить тело, сегодня сно…
Глава от 08.05.2026
Я раньше не связывала это напрямую, но сейчас очень чётко вижу: стресс разрушает…
Глава от 08.05.2026
Доброе бодрое! Я уже жду вылета в Москву, завтра выезжаем в Смоленск ♥️
Зарядку…
Глава от 08.05.2026
И для тех, у кого до сих пор нет доступа к FS, принесла самую любимую свою заряд…
Глава от 08.05.2026
Двенадцатый день марафона 🌿
И сегодня у нас день красоты - День Венеры, время л…
Глава от 07.05.2026
Тренировки перед сном — мешают или нет?
Часто слышу: «нельзя заниматься вечером…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,151,564 постов
из 200,287 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье — твой путеводитель в мир здорового образа жизни. Здесь ты найдешь практичные советы по укреплению иммунитета, рецепты правильного питания и эффективные методы…
👥 68 469 · +3 294/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 462 · +609/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Ваш ежедневный спутник в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдете рабочие тренировки, советы по питанию и мощную мотивацию для здорового образа жизни. Спорт…
👥 42 816 · +481/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневные упражнения для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые и эффективные комплексы гимнастики, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы и зарядиться э…
👥 37 570 · +760/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 108 · -245/7д
Популярные посты канала «FitКатики»
Ну и для тех, кто утверждает что у меня просто генетика хорошая, вот вам мои 37 против 42! 😅
👁 57 805 просмотров
Вернулась домой к зарядкам, ну что за счастье?? Как же для меня важны эти маленькие шажочки к себе. Без насилия, без принуждения, из любопыт…
👁 53 781 просмотров
Даже если вдруг пропустил - не надо начинать.
Просто продолжай ♥️
👁 53 576 просмотров
Коридорная зарядка сегодня, прямо в лифтовом холле отеля 😁 Сын ещё спал, решили не тревожить. По времени во Вьетнаме -5 часов от Калининград…
👁 53 204 просмотров
И я хочу похвастаться !
Я сегодня забрала свой приз за участие в марафоне 😍
Какой красивый цвет 🫶🏻
Так это приятно !
Спасибо вам огромное …
👁 53 009 просмотров
Доброе утро!
Последний день марта, значит последний день, когда при покупке доступа навсегда вы получаете и обновления - навсегда.
Ага, и…
👁 52 808 просмотров
Слушаю вебинар любимой Вики Дмитриевой про образ жизни, очень важную вещь она сказала.
Образ жизни это биопсихосоциальная модель. То есть …
👁 52 742 просмотров
А я хочу похвастаться😊купив в январе подписку навсегда, и сделав 50тренировок подряд, без единого пропуска, я на днях оформила свои подарочк…
👁 52 351 просмотров
Радуюсь, что вы подарочки получаете ♥️ Напомню новеньким, что для этого нужно:
1. Зайти в свой личный кабинет через приложение или сайт и н…
👁 52 238 просмотров
Забавно, что раньше при живой встрече меня чаще всего благодарили за знания о растениях, а теперь - за фитстарс ♥️
Счастье - помогать вам м…
👁 52 218 просмотров
Уточнила ещё раз: при покупке в марте (навсегда, конечно, не на год-на два) обновления платформы с вами остаются бесплатно.
При покупке до…
👁 52 119 просмотров
И конечно я зову с собой тех, у кого до сих пор нет Fitstars.
Вы видите, как я методично выстраиваю свое тело благодаря онлайн-тренировкам.…
👁 52 102 просмотров
Друзья, спасибо за вчерашнюю встречу! Было круть круть как классно 😍
Были вопросы про подробности подписки FS сейчас. Решила собрать все вм…
👁 52 017 просмотров
Как же приятно читать!! Поздравляю! То ли еще будет ♥️
👁 51 869 просмотров
Мне написали, что я нахальное быдло, а я просто делала зарядку в самолетике 😅
Вы бы как отнеслись, если бы кто-то посмел помахать руками 10…
👁 51 508 просмотров
‼️ ВНИМАНИЕ
Март - последний месяц, когда при покупке доступа навсегда вы получаете бесконечные обновления платформы (новые программы трени…
👁 51 439 просмотров
Спасибо, что собрались!! Невероятно теплый получился вечер. Наобнимались, на решались и даже зарядку сделали!
Любовь!! ♥️
👁 50 486 просмотров
Хорошие новости с утра пораньше, вышли наши бодрые танцевальные зарядки! Пробуйте, делитесь ощущениями 😍♥️
👁 50 088 просмотров
Дорогие, спасибо вам большое, что так быстро организовались ❤️
Это очень ценно и приятно.
Встречу назначили в «Вокзале 1853»
с 18:00
Адрес:
…
👁 49 974 просмотров
Полезняшку принесла вам. Пользуйтесь и делайте ♥️
Смотреть в МАХ
👁 49 624 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале FitКатики
FitКатики — твой ежедневный заряд энергии и мотивации для здорового образа жизни. Здесь ты найдешь эффективные тренировки, сбалансированное питание и лайфхаки для поддержания формы без скуки. Подписывайся и становись лучшей версией себя!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.