❗️-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет Давно с вами не разбирали кейсы!

❗️-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет

Давно с вами не разбирали кейсы! Хочу поделиться свежим результатом клиентки одной из моих выпускниц 😍

Нутрициолог – Лариса Зыкова

Точка А

- Вес 82,6 кг
- Обхват талии 92 см
- Обхват бёдер 111 см
- Вздутие живота и тяжесть после еды
- Раздражительность
- Упадок сил, постоянная усталость
- Сонливость, отсутствие режима
- Боли в спине
- Повышенное давление
- Нерегулярный стул
- Вздутия живота
- Отеки
- Плохое качество и тон кожи
- Тяга к сладкому

🍱 Питание и образ жизни:

Много кофе, простых углеводов и насыщенных жиров. Отсутствие завтрака и поздний ужин. Недостаток белка, клетчатки и воды. Большие перерывы между приёмами пищи.

Работа допоздна, недостаток сна (4-6 часов), и засыпание после полуночи. Отсутствие регулярных выходных, отдыха и физический активности.

🤍 Анализы и общее состояние организма:

Функция щитовидной железы сохранена, но снижена эффективность конверсии гормонов. Есть выраженный дефицит витаминов D, B12 и цинка. По симптоматике и общей картине предполагается также дефицит магния, кальция, витамина С и омега-3. Общий белок – на нижней границе. Гомоцистеин завышен, что ещё раз доказывает вероятный дефицит витаминов группы В и магния. Присутствует инсулинорезистентность (Инсулин – 12,63) и атерогенный липидный профиль (коэффициент атерогенности 3,76). Печень и поджелудочная работают с перегрузкой (Завышены АЛТ, АСТ; ГГТ – верхняя граница нормы). Кортизол снижен, что объясняет усталость и раздражительность. В ЖКТ – ферментативная недостаточность и застой желчи. Кровь сгущена, иммунный резерв снижен, но воспаления нет.

На основе общей клинической картины нутрициолог рекомендовала эндокринолога, кардиолога и гастроэнтеролога, и выстроила стратегию работы:

1️⃣Первым делом восстановили пищеварение (3 недели):
Если кишечник воспалён и не работает как нужно – никакие витамины не усвоятся.
Поэтому первым делом мы «подлечиваем» слизистую и налаживаем переваривание пищи.

2️⃣Затем включили печень и желчный (4-6 неделя):
Они отвечают за очищение организма и усвоение жиров.
Без нормального желчеоттока не усваиваются важные витамины (D, A, E, K).

3️⃣Восполнение дефицитов и снижение гомоцистеина (начиная с 3-5 недели):
Когда желудок и печень уже работают, можно безопасно добавлять витамины и минералы – они начнут реально усваиваться и работать.

4️⃣Восстановление энергии и гормонального баланса (начиная с 5-6 недели):
Когда организм «накормлен» всем необходимым, можно мягко поднять кортизол, вернуть бодрость и нормализовать сон с помощью адаптогенов.

5️⃣И в конце – антиэйдж и сосудистая защита (с 4-го месяца и далее):
Когда базовые процессы работают, добавляем антиоксиданты и омолаживающую поддержку – чтобы сохранить результат и замедлить старение

Дополнительно:
– составленаииндивидуальная система питания с примерным рационом на неделю
– даны рекомендации по режиму сна: не менее 7 часов, сон до 23:00, за час убрать телефон и другие гаджеты
– физ. активность: ходьба 7-10 тысяч шагов ежедневно, лёгкая физ. нагрузка (йога, пилатес и т.д.) по 10-15 минут – ежедневно
– инструменты и приёмы биохакинга (проветривание, заземление и т.д.)
– небольшой дефицит калорий 10%
– нормализация водного режима

Результат через 2 месяца – точка Б
           
- Минус 7 кг
- Обхват талии уменьшился на 7 см
- Обхват бёдер уменьшился на 6 см
- Вздутие живота и тяжесть после еды полностью исчезли
- Снизилась тревожность и эмоциональные перепады
- Упадок сил и постоянная усталость ушли
- Появился устойчивый режим сна
- Боли в спине больше не беспокоят
- Давление не поднимается
- Стул стал регулярнее
- Вздутия прошли
- Ушла отёчность
- Улучшилось качество кожи и тон лица
- Отсутствует тяга к сладкому

По-моему, за 2 месяца без изнурительных тренировок и жёстких диет результат просто 🥰

А как вам результаты клиентки и работа нутрициолога? Нужно чаще делать такие разборы? Ставьте ❤️ и 🔥