**Похмельный гайд: готовимся к длинным выходным **🍻
Майские на подходе: дача, шашлыки, застолья и много алкоголя. Рассказываем как пить с меньшим вредом и что делать с похмельем.
Начнём с главного: безопасной дозы не существует [1]. Мы писали об этом подробнее в этих постах: раз и два.
Мы вас жизни не учим и не отговариваем от употребления алкоголя. Но наши советы помогут сделать распитие менее болезненным — и для организма, и для самооценки.
> Как правильно пить?
🍗** Ешьте**
Если в желудке пусто, алкоголь быстрее всасывается. Еда с высоким содержанием белков, жиров и медленных углеводов замедляет этот процесс.
Во время посиделок не забывайте закусывать. Подойдут мясо, рыба, сыр, яйца, овощи, цельнозерновой хлеб. Но есть нужно умеренно. Комбо «алкоголь + много жирной еды» не обрадует ваши желудок и кишечник.
🐌** Пейте медленно**
Организм перерабатывает алкоголь со скоростью примерно один «дринк» в час. Это средний показатель, который зависит от пола, веса, генетики и количества еды в желудке [2].
Единицы алкоголя (дринки) — это содержание спирта в напитке. Например, 125 мл вина крепостью 12% — это около 1,5 единицы. А 330 мл пива крепостью 5% — это примерно 1,7 единицы [3].
Если пить быстрее, то внезапное опьянение может застать врасплох.
🚰 Пейте воду
Алкоголь усиливает потерю жидкости, поэтому чередуйте его с водой. Это не спасет от похмелья, но может сделать его мягче.
Главное, чтобы это была не газировка — она ускоряет всасывание алкоголя и приближает опьянение.
🍸** Не смешивайте разные напитки**
Правило «не понижать градус» — миф [4]. Но смешивание разных напитков всё равно играет против вас: так сложнее отслеживать, сколько вы реально выпили.
Возможно, это звучит как совет «спите по восемь часов в день», но риски для здоровья растут вместе с количеством выпитого алкоголя [5].
💊** Будьте осторожны с лекарствами**
Некоторые препараты теряют эффективность или дают тяжёлые побочные эффекты при одновременном приеме с алкоголем.
Мы писали о том, когда не стоит смешивать алкоголь с лекарствами, и про сочетание этанола с обезболивающими.
> Что делать с похмельем?
❌** Не похмеляйтесь**
Новая порция алкоголя действительно может облегчить состояние, но лишь временно. Как только новая порция этилового спирта превратится в ацетальдегид, симптомы вернутся. Причём нередко — с большей силой.
💧** Пейте много жидкости**
Вода не ускоряет выведение алкоголя, но помогает справиться с обезвоживанием — одной из причин плохого самочувствия. В том числе можно использовать солевые регидратационные растворы из аптеки — ну или рассол.
🥨** Ешьте**
После употребления алкоголя может снижаться уровень глюкозы в крови. Лёгкая углеводная еда помогает его восстановить и немного улучшить самочувствие. Подойдут каша, супчик с хлебом, чай с шоколадкой.
🌿** Не тратьтесь на сорбенты и другие средства против похмелья**
⏺ Сорбенты не устраняют причины и симптомы похмелья: ни Полисорб, ни Энтеросгель, ни уголь.
⏺ Антипохмелин, Алкодетокс, Далимаг и прочие — это БАДы без доказанной эффективности.
⏺ Антипохмельные капельницы в большинстве случаев — это просто способ влить жидкость за много денег. Внутривенное введение нужно только, если человек не может самостоятельно пить и у него признаки тяжелого отравления.
➡️ (продолжение следует)
**Похмельный гайд: готовимся к длинным выходным **🍻 Майские на подходе: дача, шашлыки, застолья и много алкоголя.
