😼 Это не характер — это выученная беспомощность Простыми словами выученная беспомощность – это состояние, когда человек не ощущает связи между своими …

😼 Это не характер — это выученная беспомощность

Как наконец стать собой: курс «Сепарация» для женщин

Перестаньте жить чужими ожиданиями — найдите внутреннюю свободу и уверенность

Начать путь к себе →

Простыми словами выученная беспомощность – это состояние, когда человек не ощущает связи между своими действиями и результатами, чувствует бессилие как-либо изменить происходящее с ним, повлиять на свою жизнь. Вот несколько характерных признаков этого состояния.
⠀
🟠Отсутствие мотивации
Человек не предпринимает решительных действий и не завершает начатое. Он не герой своей истории, события просто случаются с ним, в то время как он остается безынициативным наблюдателем. Отсюда чувство безысходности, отчаяние и фатализм.
⠀
⏩У меня все равно ничего не получится…
⏩Нет никакого смысла продолжать, все равно не выходит…
⏩Не мы такие, жизнь такая…
⏩Не жили хорошо, нечего и начинать…
⠀
🟠Самоограничение и отказ от ответственности
Страх потенциального разочарования вызывает тягу к самоограничениям. Человек с ВБ избегает новых задач и вызовов, боится нового опыта и сам ограждает себя от возможностей. Он также стремится избавиться от личной ответственности и переложить ее – как на «высшие силы», так и на других людей.
⠀
⏩Не буду искать новую работу и подавать резюме – наверняка не возьмут…
⏩Не буду соглашаться на этот проект – вдруг я не справлюсь?
⏩Этот человек обязательно решит все мои проблемы!
⏩Кто я такой, чтобы загадывать?..
⠀
🟠Дефицит нейропластичности
У человека с ВБ не получается быть гибким. Он не может быстро приспосабливаться к изменениями окружающих условий, трезво оценивать новую ситуацию. Он действует по наработанным схемам даже тогда, когда это не приносит результат. Все это мешает ему эффективно планировать, ставить реалистичные цели и добиваться их, расти в разных сферах. А еще – это мешает справляться с опасными ситуациями.
⠀
⏩Он меня не уважает, применяет психологическое насилие, бьет. Но куда я от него уйду?.. Лучше уж знакомые проблемы, чем жизнь с чистого листа.
⏩Начальник ведет себя неадекватно, рабочая нагрузка постоянно растет, а зарплата больше не становится… Но кому я еще буду нужен? Здесь хотя бы платят.
⏩У меня уже есть алгоритм действий, я буду работать по нему, даже если результата нет. Если ничего не получается, это не мои проблемы.
⠀
🟠Низкая самооценка, недоверие себе и миру
Выученная беспомощность влияет и на самовосприятие, вызывает эмоциональные и эмоционально-поведенческие нарушения: низкая самооценка, апатичность, тяга к самобичеванию и нездоровый перфекционизм, подавленность, чувство беспомощности и безысходности, недоверие к себе, пессимистичные прогнозы и ожидание неудач.
⠀
⏩Я себя знаю – у меня точно ничего не выйдет!
⏩Куда уж мне в это лезть…
⏩Это слишком сложно для меня.
⏩Я обязательно опозорюсь.
⏩Или идеально, или никак! А идеально я не могу – так что лучше вообще ничего не делать…
⠀
❗️Чтобы побороть симптоматику «выученной беспомощности», нужно направить усилия на обучение контролю.
⠀
– Забота о себе
– Восстановление самооценки
– Практика принятия ответственности
– Определение зоны контроля и ответственности
– Установление целей и здоровое планирование
⠀
Не старайтесь решить все проблемы сразу, не гонитесь за сверхэффективностью. Выберите 1-3 приоритетных целей и делайте маленькие шаги вперед.
⠀
👉 Твой Психиатр | 📹 Теперь в YouTube